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全方位解读间隙跑训练
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每周四我都会是一堂间歇跑训练课。间歇跑可以很好的提升乳酸阈值心率,简单说,通过系统的间歇跑训练可以让你速度提升的同时还不感觉累。 间歇跑训练顾名思义,就是每一个跑之间有休息,这就对跑有很高的要求。需要达到一定的强度,训练才有意义。一般会采用训练和休息比例在1:1 、1:2 、1:3 或1:5的模式,二者之间差距越大,代表训练时的强度将会越高。 今天我们执行的计划是:跑休比1:1的间歇训练,400m跑1'30"完成,休息1'30",8组训练。1'30"完成400m的配速在3'50"。
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