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超级干货❗️奥运选手都在用的跑步热身科学的跑步热身可以避免运动受伤,提高跑步效率💯跑步热身分为3⃣️大部分:『动态伸展』、『核心激活』、『跑步专项训练』
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?『动态伸展』 目的:整体伸展跑步相关运动链,大腿后侧链、大腿前侧链、髋关节灵活性 1、大腿后侧伸展 2、大腿前侧伸展 3、髋关节灵活性伸展 -- ?『核心激活』 目的:激活与跑步相关的关节稳定肌肉,臀部肌群、膝部肌群、踝部肌群 1、单腿下蹲触够 2、下蹲提膝 -- ?『跑步专项训练』 目的:将跑步的肌肉串联起来,精进跑步动作 1、前踢腿跑 2、后踢腿跑 3、高抬腿跑 — ?训练小贴士: 动态伸展:每侧10次 核心激活:每侧10次 跑步专项:每动作20秒 每项完成1-2组
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