京东 11.11 红包
居家臀部训练~~双重负重臀推
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居家训练~~臀肌主导弹力带臀桥 翘臀不粗腿的动作
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居家壶铃训练~~4分钟小循环
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居家臀部训练~~臀桥和负重 臀桥训练是一个激活的动作，也可以是一个初学者的训练动作。
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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翘臀跟练 第一集（直播回放）
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迷你带髋外展 居家的髋外展变形，可以腻了换换口味。
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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居家训练~臀肌主导第一类壶铃臀推
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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居家训练--哑铃臀推
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壶铃踮脚硬拉 属于单腿硬拉类范畴，一边腿提供了稳定性，还可以负重，是个不错的臀部训练动作。
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居家臀部训练起点~~自重臀推
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长弹力带后抬腿训练
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居家零基础水桶火箭推~保姆级教学 从最基础的开始教学，早安式~箱式深蹲~自重深蹲~水桶高脚杯深蹲~火箭推训练依次掌握了以后就可以进行循环训练了。8个动作6分钟
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寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
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臀部训练~~八边形矩阵组 动作走一个“米”字型的方向，又是屈髋为主导，对臀部进行三平面的训练。可以作为全面的臀部热身激活，或者结束时的多样性补充。
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居家臀部训练~~双重负重臀桥 在家里大家不太好找负重，最后找到一条负重腰带，大概能增加7-8公斤的负重，对于刚开始练的小伙伴也算不错了。不过也有弊端，不好控制。
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10分钟炸臀训练计划展示 需要翘臀的小伙伴看过来。这个视频是第三大组:壶铃臀推+坐姿髋外展+反向挺身 3组目标:臀腿训练适合人群:中高级训练者