轻绳（210g）跳绳2分钟负重绳（360g）跳绳1分钟以上为一组，循环5组，共计15分钟，最少跟练2遍哦❗️
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15分钟跳绳歌单 •网络热歌•到了可以穿裙子的季节啦！保持运动，美美的穿美美的衣服☺️
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36分钟QQ飞车音乐，哪一首唤起你的回忆呢？9mm的绳甩的胳膊疼，手都起泡了₍₍ (̨̡ ‾᷄ᗣ‾᷅ )̧̢ ₎₎
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35分钟跳绳歌单•不断绳5300个•假期起床晚想找个没有☀️的地方好难，跳绳就是被☀️追着跑。跳绳还得是空腹舒服！
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连跳37分钟不绊绳中速歌单！跳完浑身舒畅～
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翻到一个遗漏的库存**30分钟跳绳音乐*周小妹陪伴运动的时光❤️
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好久没出15分钟歌单啦！天气热长歌单没办法全程跟下来的，可以15分钟为一组，跳上2-3组，组间可以休息1分钟。
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15分钟跳绳歌单 * 个人很喜欢的一组歌单，6首熟悉的中文歌曲，配上强节奏DJ，步步踩点，今天这闷热的天气，一组下来就直接暴汗，最少跟跳2组，3组更佳哦！
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空腹跳绳10000个❗️60分钟歌单分享，趁着周末大汗淋漓一场吧！简直太暴汗了！一个字爽❗️❗️❗️
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强推❗️强推❗️强推❗️重要事情说三遍。目前我个人最喜欢的一组歌单，好听好跳好踩点，心率控制的刚刚好，跟跳3遍跳绳7000个✅
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15分钟跳绳歌单•中文歌曲•2遍跳绳5000个
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周董的歌❗️配上DJ还是很好听❗️跳绳杠杠的！不断绳‼️
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35分钟跳绳胳膊歌单 | 踩点好跳 |抗住了爆热熬到了立秋后 |继续抵抗住秋老虎❗️
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33分钟跳绳歌单 | 5000次跳绳 |周末浙江玩水摔的胳膊痛手痛，缓了两天才回过来，年纪上来了摔不得(ಥ_ಥ)
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9首歌曲30分钟负重跳绳跟练(绳重360g)，每首歌之间可根据自身情况选择休息10～20S，或不休息直接连跳，中间断绳不要灰心，继续跳就好啦✌BGM在简介里！
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15分钟跳绳歌单||强推这组歌单✌预报明天又有雨，今日天气太适合室外跳绳了，整一组好听又好听又卡点的歌单❗️
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越跳越嗨系列•14分钟跳绳歌单•跟跳3遍跳绳6500个
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15分钟跳绳歌单•看我头发状态就知道跳嗨了
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湿透的衣服是运动的最好证明❗️节奏欢快的30分钟跳绳歌单奉上啦❤️
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30分钟跳绳跟练来啦❗️2组15分钟歌单，15分钟不停，跳完一组休息30秒，再继续，绊绳就重新继续，如果跟不上就随时停下休息，不要强迫自己哦❤️新绳好跳不绊绳✌
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5000个跳绳歌单 |33分钟梦龙乐队歌曲合辑 |今早天气太舒服了，阴天有风，温度适宜。
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15分钟负重跳绳，减脂效果更好❗️
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30分钟跳绳(有语音提示音)：2组15分钟不断绳跟跳，中间休息40S，2组跟跳是一样的歌单，因为这组歌单太好听啦！80和90人的回忆，一遍不够听，必须2遍起步！
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早晨空腹跳绳❗️15分钟连跳歌单，来上三组完成今日跳绳目标，最近天气逐渐升温，第一遍就开始出汗，三遍下来后背湿透，跳绳神清气爽。
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32分钟跳绳歌单|没有文案，只有跳绳！
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15分钟跳绳歌单‖5首中文小DJ～嘎嘎卡点❗️昨儿个徒步太累了，今天休腿一天～把在安徽录的仅剩的一个歌单发完✌
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30分钟跳绳歌单•英文歌曲•半小时空腹跳绳4400+
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21分钟跳绳歌单•这个天气来上2遍暴汗全身•跳完冲个澡精神一整天೭(˵ˉ̴͒ꇴˉ̴͒˵)౨
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15分钟跳绳跟练✴️分为3⃣个part，每part4-5分钟，中间休息30秒，可以调整心率，最少跟练2⃣遍哦❗️不会脚花的可以全程基础跳‼️
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45分钟跳绳歌单 |蔡依林合辑 |好跳！但是！今天我是绊绳大王！！！
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15分钟跳绳新歌单：第一次听粤语歌，没想到这么好听！入坑入坑❗️配上DJ那更是一秒上头！以后又多了一个跳绳歌单系列啦✌
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37分钟跳绳跟跳✌(̿▀̿ ̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)✌中速节奏～高温天气节奏需要适当放缓，这次添加了休息时间哦，有语音提示♥
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经常跳绳的姐妹相信这5首歌曲都听过，首首经典，适合跳绳，节奏卡点舒适✌
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今天是绊绳大户❗️没有任何预警的绊绳❗️❗️但那又怎样，不妨碍我们继续跳绳✌如果跟不上节奏，在任何时候都可以停下来休息10～30秒，跳绳主要的目的是让人身心愉悦
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今天不做跳绳女孩❗️ •2024年第一个10km打卡，跑完再来一组平板撑，酸爽度谁来谁知道。•起风天气绝对不能跑步，回程逆风跑简直想si，咬着牙靠信念坚持下来！
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好天气☀️～好心情❤️～快乐跳绳⭐️
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15分钟跳绳歌单•美好的周末来上3遍暴汗燃脂，跳完冲个热水澡神清气爽去加班❗️
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一秒上头❗️洗脑神曲～钵钵鸡！一元一串的钵钵鸡❗️❗️15分钟跟练歌单❤️
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15分钟DJ系列歌曲✺周杰伦！年少不懂周杰伦，听懂已是曲中人！周董的歌经得起岁月的洗礼❤️
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空腹跳绳5500个•，35分钟歌单•今日歌曲很适合蹦迪啊。
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15分钟跳绳歌单 * 强烈安利这组英文歌单，好听又好跳，跟练2-3组比较适宜！