凯格尔运动，强化腰腹核心、提高臀腿力量，居家练习每天10分钟#凯格尔运动 #居家锻炼 #核心训练 #臀部训练
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这个动作真的很有效，每天趴一趴#骨盆前倾 #纠正腿型 #青蛙趴 #居家锻炼
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核心腰腹锻炼最基础动作之死虫式
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每天十分坐姿起身，强化核心腰腹，提高髋关节灵活度
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动物流基础动作兽式前踢分解 每天十分钟动物流居家锻炼，强化核心腰腹，提高髋关节灵活性，轻松减去腰腹两侧赘肉，暴汗燃脂瘦全身
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经常久坐 伏案工作玩手机的朋友，赶紧试一下吧!#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊
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适合新手的这个动作一定要练起来！锻炼基础手臂腰腹力量，甩掉大肚腩#瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #居家锻炼
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每天晚上练习10分钟，强腰腿，一次能完成3分钟的，说明你很强，快来试试吧! #强腰固肾 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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在家非常适合消除大肚子的三大黄金动作，练出腹肌马甲线!#居家锻炼 #腹部训练 #好身材练起来
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看似简单的动作，每天10分钟，肚子小了、腰细了、背薄了，全身紧致了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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凯格尔练了一个月，还没十分钟？
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居家凯格尔训练计划｜带上好兄弟一起 每天坚持10分钟
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肚子松松垮垮，每天坚持3分钟紧致腹部、强化核心力量#瘦肚子 #核心腰腹 #腹部训练 #居家锻炼
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瘦肚子黄金动作，躺着就能练。坚持七天整体瘦一圈！注意：腹部保持收紧 上呼下吸 腹部发力，做完特别酸爽 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子
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瘦肚子的四个动作，小肚子突出，腰腹赘肉多的女生必练#瘦肚子 #收腹瘦腰 #腰腹赘肉 #居家锻炼
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睡前练习10 分钟，腰细了，肚子平了，马甲线也出来了，全身都紧致了。 #瘦肚子 #瘦腰 #核心腰腹 #居家锻炼
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适合新手练习，睡前静趴3分钟，胜过3天饿9顿#懒人减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #燃脂的一百种方式
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金刚趴…新手都要尝试一下，减缓背部的不适，总加背部的灵活度#好身材练起来 #开龙脊 #居家锻炼
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千万不要小看这个动作，它能锻炼到盆底肌 内收肌等！练完年轻了好多岁。以及#改善漏尿 #瘦肚子 #居家锻炼
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男人DD强壮每天早晚锻炼改善盆底肌增加睾酮
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不要小看这个动作，做了之后就知道累不累了，每天靠墙站立10分钟，全身瘦一圈#瘦肚子 #瘦身 #居家锻炼
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不要小看这个动作，每天垫脚站立 10分钟，看起来简单但是很累，坚持七天瘦圈，注意核心收紧！#瘦全身 #瘦腰腹 #居家锻炼
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在家每天坚持练习50个，坚持7天拥有小蛮腰 唤醒马甲线 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #打造好身材
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初学者扶墙转体，居家锻炼简单动作，每天5分钟，肚子小了、腰细了、马甲线出来了#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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不要小看这个动作，做完真的很累，全身都在#运动 每天200下，想不瘦都难。坚持15天，变了个人！#居家锻炼 #瘦全身
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男女都受用的“凯格尔”运动，睡前6分钟，胜过做 深蹲，越练越好
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这个动作看起着简单，练起来还是很累的，练10分钟，就暴汗了。再大的肚子也能平！#瘦全身 #开肩美背 #居家锻炼
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每天早上坚持这个动作100个，告别大肚子水桶腰，甩出腹肌马甲线。#瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #塑型瘦身
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腰椎最喜欢的两个动作，刷到了可以试一下，个人最喜欢第二个，超级酸爽#开龙脊 #拉伸动作 #腰部放松 #居家锻炼
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每天5分钟，改善臀凹陷，练出蜜桃臀 #臀部训练 #居家锻炼 #蜜桃臀
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深蹲拍脚踝，一次能完成10个以上证明你很强，瘦腿瘦腹强腰的效果显著#瘦肚子 #瘦腿 #瘦全身 #居家锻炼
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不跑不跳，一个动作在家轻松瘦全身，简单易学，腰细了 肚子小了 腿细了 手臂拜拜肉没有了#瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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长期久坐伏案工作，可以做一下这几个动作，改善含胸驼背，消灭富贵包，提升气质 #体态纠正#居家锻炼 #在家健身
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三个动作开肩美背，打造少女背，一起健康瘦身练起来#开肩美背 #少女背 #瘦背 #居家锻炼
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饭后千万不要久坐，每天10分钟，全身都轻松!坚持一个月后，肯定惊奇 #快速燃脂瘦全身 #健身 #瘦肚子
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睡前练习10 分钟，腰细了，肚子平了，马甲线也出了，全身都紧致了。#瘦肚子 #瘦腰 #核心腰腹 #居家锻炼
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要想运动状态好，那么腿和核心的训练少不了。一次能蹲3分钟的是千里挑一，你敢挑战吗？你是那其中一员吗？评论区说说 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #强化核心
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不管你生了多少孩子，产后多少年了，想快速骨盆回到18岁就练#凯格尔运动 盆底肌紧了，腹部也紧致了#产后恢复 #腹直肌修复
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不管肚子多大，每天睡前坚持做300个，肚子没了，腹肌马甲线出来了！#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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经常久坐不动的朋友，赶紧躺着试一下吧，做完就问你舒不舒服？#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊
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分享一套在随时都能练的徒手背部训练，男女都可练，越练越年轻，还能改善圆肩驼背，消灭富贵包!#居家锻炼 #改善肩颈