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165/56kg背练日一天吃什么|动作细节来啦
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🥖早餐| 红豆碱水+鸡蛋+咖啡 🫒午餐| 牛排+苦瓜+牛肉丝+米饭 🥚晚餐| 苦瓜煎蛋+牛肉丝+米饭 训练计划 02:25 X高位下拉15kg、10kg12+12四组 03:09 龙门架划背18.5kg12-15个四组 03:50 坐姿单臂划船20kg*12四组 04:23 T杆划船15kg*15四组 04:45 平板支撑2.5kg30三组 05:02 侧腹抬腿20四组 05:15 波速球12-15个四组
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