【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一
...
建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
...
微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
...
【内化训练】之站姿 双腿提踵/双腿提踵加提鞋面/单腿提踵
...
关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
...
对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
...
【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
...
浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
...
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
...
【内化训练】之行进间单腿提踵，该动作为单腿提踵的高阶形态，足弓/足底筋膜不够强的话，单日单次训练不建议做太多，否则会痛
...
立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
...
对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
...
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
...
我的内化训练碎碎语，将力量/呼吸/柔韧协调训练融入到日常工作生活休息中去，算是抛砖引玉，具体每个人可以自由组合调整，
...
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
...
远征者3的2.0鞋面与1.0鞋面相关区别和升级思路，2.0鞋面重量透气性好一些，但包裹性能差一些。升级时需就出大脚趾上抬的区域
...
【内化训练】之【站姿直抬腿】
...
【内化训练】之双腿提踵画圈圈（双腿提踵的高阶动作之一），练小腿三头、足弓的同时，还练到大腿内侧 臀部偏内，一个有部分价值的动作
...
《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》，不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
...
跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
...
本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
...
RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
...
针对鼻炎跑者的两三个小贴士（哼唱训练、跑动中鼻子呼吸、腹式呼吸），本人并不是鼻炎跑者，仅尝试提炼分析，如有鼻炎跑者测试有用请在评论区留下反馈，谢谢
...
《冬季跑步三层穿衣法及其变式》
...
分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
...
跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
...
24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
...
确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
...
夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
...
跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
...
雨战半马130失败，尝试分析了一波原因。已经连续跑步15天了，约253K，日均16.87K，右腿髂胫束（今年的新训练伤）开始有感觉了，确实该休了，明天跑休
...
有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
...
【内化训练】之【内收大腿】
...
分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
...
每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
...
浅浅讲一下跑者被蚂蚁咬后的处理思路及解决措施，主要是酸性毒的中和、伤口处的持续降温和充分的营养供应
...
长短腿跑者缓解长短腿的日常操作，每次跑完步/洗澡前把换洗衣服垒高 长腿站上去 短腿往下压 ，以平衡骨盆
...
跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
...
分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
...
依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，