【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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膝盖外侧疼痛，还伴有弹响|3个动作带你缓解髂胫束综合征
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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【内化训练】之双腿提踵画圈圈（双腿提踵的高阶动作之一），练小腿三头、足弓的同时，还练到大腿内侧 臀部偏内，一个有部分价值的动作
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【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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浅谈三个缓解疲劳加速恢复的法子，跑完步洗澡冷热水冲脚、晚上睡前再泡脚、以及冰水瓶冰敷肌肉
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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来宾马拉松248完赛，多跑了470费了一分钟（一般全马比赛多两百多米），不然就247跟黑影儿一致了
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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一个防止岔气的小方法 两步一呼两步一吸
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【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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【阔筋膜张肌】为什么老紧张？怎么处理？
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大腿疼痛怀疑是强直，这是怎么一回事？一起看看肖医生如何诊断
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今日35.1K略带速度的满时间长距离完成，配速423，心率141.5，暨24年第9周跑步小结，本周有髂胫束，跑步数据偏保守了一些
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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穿上衣服和撩起衣服的反差感
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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跑者雨战训练之我见
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行