分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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《诚信有氧恒之殇 关于跑步的一个打比方》，不像存钱取钱 像捡贝壳装扮房子的
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考
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穿上碳板就是干，结果发现不是很干得动，惊碳2跑14K后10K39分45，臀腿略显疲态是主因
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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路跑跑量站上300了 本月冲击400跑量，加油加油。可惜今次适合跑130半马的好天气没能成跑，明天试试
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2023年7月跑步小结，没有PB，加了间歇，也受了新伤，也准备尝试完整的全马备赛课表
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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继泡河水脚之后，启用泡河水腰这一加速恢复的姿势，好好冷却一下右腿髂胫束，希望能取得较好效果
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分享一个跑低端跑步机的技巧，或者说最大的技巧，即跑在跑道/履带的中下方，越下越好，减少晃动，使足踝更舒适
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从足底筋膜炎早起落地最痛开始，探讨原因及解决思路
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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高速低转，周末142心率 410配速拿下127尾半马，中低温高湿高质量有氧。本周跑量107K，累计第二周跑量214.2K，周跑量完成率107.1%，继续堆量
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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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17K，配速417，心率149，功率219，算下来心率高了1到3点，确实有氧能力没完全恢复，好在后10K综合410配速巡航，这点还不错
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跑休溜腿4K，远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】，髋外展的高阶动作，对臀大中肌刺激相当明显，治愈髂胫束的极好动作之一