京东 11.11 红包
【内化训练】之站姿 双腿提踵/双腿提踵加提鞋面/单腿提踵
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【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
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【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
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【内化训练】之双腿提踵画圈圈（双腿提踵的高阶动作之一），练小腿三头、足弓的同时，还练到大腿内侧 臀部偏内，一个有部分价值的动作
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
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【内化训练】之侧向内提腿，一个增大步幅的动作
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【内化训练】之【站姿直抬腿】
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【内化训练】之【双腿提踵接浅蹲】
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景，状态不好或气温低时可直接进浴室，在浴霸下进行拉伸，当然如视频演示也可以
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分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
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对飞影plaid的鞋面进行了两处优化升级，以加强锁定和减重，实际上脚效果未达到预期
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复购入两双准新远征者3，改了改鞋面，也发现一个问题
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【内化训练】之【负重提踵】
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人体最繁忙的器官 - 心脏是如何工作的？【斑马百科动画】
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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我的内化训练碎碎语，将力量/呼吸/柔韧协调训练融入到日常工作生活休息中去，算是抛砖引玉，具体每个人可以自由组合调整，
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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浅谈一天两练，其重难点在应对两个免疫空窗期、以及叠加备赛减重的冷饿等不利因素
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远征者3的2.0鞋面与1.0鞋面相关区别和升级思路，2.0鞋面重量透气性好一些，但包裹性能差一些。升级时需就出大脚趾上抬的区域
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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（回忆）内化力量训练的起源
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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9月跑量小结及9月内化力量训练小结
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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扁平足之我见，扁平足跑者的训练安排、跑鞋选购、力量训练、拉伸动作建议
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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惊！【大智若愚打坐法】看似最笨 实则最快！
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充分有效的长距离训练是对全程马拉松比赛最大的尊重！
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依旧是一天两练，早7晚7，依旧是巡航步频没恢复，188/186，然后高驰手表还不小心磕到了，加上本周诸多事，有点闹心
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关于跑后简化拉伸
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实践证明一天两练（早晚凉）对恢复能力要求很高，昨天75分钟跑步机加22分钟5K路跑，今天在逆风三级的情况下加不起速
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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泡凉水脚经验分享（二）
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考