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《冬季跑步三层穿衣法及其变式》
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跑前每一分钟的磨蹭,都会对跑步过程造成影响
关于跑步降低心率的十几点建议,供参考
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作,不专业,专业视频请移步运动康复up(崴脚只有零次和无数次)
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
雨战马拉松赛前补给优化小贴士,把能量胶背后的贴纸处理好
偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响,个人觉得,当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了,安全第一
帮看一下跑姿,除了手上有掏手的意思,核心髋胯和落地经济性稳定性如何,当时第 6/7K,配速350左右 步频190左右
今日跑休,用昨天的跑步数据水个视频,到昨天已经连续跑13天210K了,有新伤隐患出现,又因为最近数据表现很差,所以凑个视频完成日常任务
首全马2023年桂林马拉松纪念
新年祝健康发财、祝无伤PB,遵照年初一不能洗澡洗头的传统,今天怼低心率跑步机跑,早上5分配70分钟14K,晚上再来8/9K,凑够距离。手表记多1K,回头少记1K
2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法,跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚(夏天可接冰水)
跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
必迈远征者3.0不透气的原因找到了,剪掉外层mono纱后,其内还有两层鞋面,一共三层鞋面,其中两层织法很密,怪不得如此不透气
对付髂胫束,我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因,不算跑步伤,只是肌肉酸
2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主(咦 似乎我一直是诚信有氧的呀)
一天两练,早跑步机7.6K加下午路上8.6K,420配,140心,数据凑合,主要是被逆风吹得厉害,简直就是恶风
分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点,以及辅助力量训练
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
菜腿跑得保守,21K的容量只跑了10个400米间歇,间歇平均配速328这样,马马虎虎,还是得练
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸,完成时间大约5分半,供参考
夏困/跑步早起困的一些策略分享,核心思路是尽量闭眼睛休息
2023年12月跑步小结
跑步周记2023.11.13-11.19
【内化训练】之【内收大腿】
跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航,且心率不高,但录下视频才发现比抬平之前更晃了
风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K,配速417%,心率144,后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步,心率爆炸(相对自己之前的数据而言),然后试分析前三天受伤的原因
建议跑者在家中可做一些赤足活动,增强本体感受和足踝力量,具体动作可自由安排
高质量有氧跑实操(一)数据演示 一阶渐加速巡航
再创慢跑鞋有氧巅峰数据,140心率416配速跑17.7K,鞋子远征者4P,大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的,
简单分析备赛减重期(尤其秋冬季比赛)感觉到饿的一些处理方法
二阳后的第一个训练日,被动一天三连,路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155,实惨,看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K,简直惨爆了
分享高驰用户跑跑步机时,心率数据不被步频数据所劫持的一个方法,把卡扣再系紧一扣或两扣
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
跑步周记2023.11.6-11.12