《冬季跑步三层穿衣法及其变式》
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跑前每一分钟的磨蹭，都会对跑步过程造成影响
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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雨战马拉松赛前补给优化小贴士，把能量胶背后的贴纸处理好
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偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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必迈远征者3.0不透气的原因找到了，剪掉外层mono纱后，其内还有两层鞋面，一共三层鞋面，其中两层织法很密，怪不得如此不透气
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对付髂胫束，我最常用的一招是练侧外展怼外展肌的力量
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尝试分析跑完马拉松比赛后部分肌肉酸胀僵硬的原因，不算跑步伤，只是肌肉酸
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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一天两练，早跑步机7.6K加下午路上8.6K，420配，140心，数据凑合，主要是被逆风吹得厉害，简直就是恶风
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分享一个小物件 可帮助放松肌肉/松解扳机点，以及辅助力量训练
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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伤后首次正式跑步训练，8K，422配速，148心率，9/10没跑加脚伤没好加晒太阳，总体心率高了8点，还得加油
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菜腿跑得保守，21K的容量只跑了10个400米间歇，间歇平均配速328这样，马马虎虎，还是得练
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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
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在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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2023年12月跑步小结
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跑步周记2023.11.13-11.19
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【内化训练】之【内收大腿】
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跑步机抬平之后能跑更快的速度巡航，且心率不高，但录下视频才发现比抬平之前更晃了
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风雨交加跑步被冷到后小小病初愈跑了17K，配速417%，心率144，后面7K的4分出头巡航算是自己的心气
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跑17.5K，10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身，慢跑其实也不慢，间歇没设置好也进340了，冷身因为间歇的缘故也较快，总体还行
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脚痛休三天后 在高温高湿的台风间隙/中午去跑了一个步，心率爆炸（相对自己之前的数据而言），然后试分析前三天受伤的原因
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建议跑者在家中可做一些赤足活动，增强本体感受和足踝力量，具体动作可自由安排
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高质量有氧跑实操（一）数据演示 一阶渐加速巡航
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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简单分析备赛减重期（尤其秋冬季比赛）感觉到饿的一些处理方法
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二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
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分享高驰用户跑跑步机时，心率数据不被步频数据所劫持的一个方法，把卡扣再系紧一扣或两扣
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2023年5月跑步小结，400路跑跑量，423平均配速，下月继续加跑量
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【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
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跑步周记2023.11.6-11.12