人生是体验，是修炼更是享受！前天晨跑11公里。今日一天两跑：晨跑6公里多，刚完成夜跑9公里。10月总跑量超过150公里。
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挑战跑步100天今天就完成一半了，今天慢跑13公里，轻松拿捏
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跑步窜稀不可耻！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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超额完成10月跑量，继续加油
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今天又完成一次晨跑10公里，越跑越轻盈！跑完走两公里到小吃街，吃早点，满足！
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六月首跑，10公里！边听书，边欣赏风景，边慢跑！跑得休闲！昨天下午的居家健身运动，有氧和力量穿插进行！六月继续坚持健康生活，享受过程！
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90分钟超励志跑步音乐
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！
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秋高气爽，金桂飘香！从黑夜跑到黎明！晨跑12公里！跑步能提高心肺功能，强健骨骼！配合腹式呼吸和适当饮食，还能减少腹部脂肪，预防胰岛素抵抗！好处多多！
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周一到周三例假期停跑，周四晨跑8公里。周五轻断食。今天晨跑11公里这几天是例假过后的跑步黄金期，精力充沛！准备月底冲一下跑量。
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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昨天户外跑7公里，今天室内跑9公里！跑步一直在继续！
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周二周四跑步打卡，两个10公里完成✅！周末继续加油！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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周一轻断食日，体重降一斤六两！周二晨跑7公里！
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一周运动集锦：例假期刚结束，前几天没安排负重力量，以快走和慢跑为主！今天周末又是跑休，主要练力量。早上已经练完空腹八段锦加运动四件套，下午或晚上再练哑铃
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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喜迎国庆，晨跑10公里！祝祖国妈妈75周岁，生日快乐！愿山河无恙，祖国富强！人民安康幸福！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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健康饮食+运动=完美身材！我的瘦身日记！周末外出吃多。这周主要任务是吃够碳水，稳定食欲！同时坚持运动。周一和周三晨跑。周四开始例假期，休息之余，快走锻炼！
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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一场松弛感满满的10公里比赛！居然还得了第八名！
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今天中午10公里，昨天早晨8公里！不负好春光！三月份努力甩肉肉！
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大年初二，带孩子外地旅游，坚持户外跑！晨跑六公里完成！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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180步频慢跑音乐，节奏清晰，音乐过瘾
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今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
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11/9跑步vlog
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！
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跑步能否减脂? 纯干货贴来了！减脂跑的执行要点和注意事项！
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“一味的追寻速度，那只会让人变得空虚，风景这么好，停下来看看吧”
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复食第一天，体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里，晨跑前吃了一颗红枣。
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七天跑四次：1号，3号，5号，7号=10--8--7--8公里。即使很忙，很累，也会克服困难，一直坚持跑下去，因为热爱，所以坚持！
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周一到周五的运动复盘：周一断食日，适当运动。周二周四跑步日，周三周五力量训练！
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十月收官跑，10公里顺利完成✅！明天跑休！[抱拳][鼓掌]十月跑了18次，总里程139公里！
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说真的，吃得少运动多却不降体重，太让人崩溃了！我来给你分析原因！还有我个人减肥经历分享！干货满满！