今天早上练了四组运动，以哑铃力量训练为主。晚上夜跑9公里，还有跑步前准备和跑步后拉伸，泡沫轴按摩。全天能量消耗1100大卡。运动完，感觉很舒爽！
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晚上下着小雨，跑步8公里！早上做了两组哑铃力量训练。KP显示，今天运动消耗1300多大卡！
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今日体重50.90公斤！又创历史新低。每周二，四，六，日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练，心率水平不错，暴汗！还有今天的饮食，运动后一定得及时补充能量！
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11月11日晨跑打卡：健走16分钟，2.06公里；慢跑50分钟，7.25公里！从黑夜跑到黎明！还是晨跑最舒服！
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昨天6公里，今天7公里！跑步一直在继续！不追求速度和距离，只要能规律地坚持跑！跑得舒适开心就很棒！
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周五吃多，不过走路也多，再加上夜跑7公里。总运动消耗1200大卡。今天轻断食日，吃了500千卡，运动活动消耗500千卡。不过软件记录的热量消耗都水分比较大。
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190频30分钟纯节拍器慢跑音乐
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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昨天高温只跑八公里。今完成雨后晨跑10公里！六公里后，又开始落雨。雨中听书慢跑，舒服！
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昨天前天晨跑9公里和10公里！今天中午慢跑8公里！连续跑了三天。本月已经跑了15次，总跑量超过133公里，继续加油！
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昨天轻断食日，合理搭配三餐。加上适量运动，今早体重降二斤！今天晨跑8公里
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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9月13日力量训练加慢跑8公里，三餐打卡
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本月收官跑7公里完成。5月户外慢跑17次，总里程122公里！完美执行了高步频，小步幅的跑步技巧！心率越来越平稳，有氧耐力进一步提高！
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今年跑步终于达到100公里！一月只跑三次，因膝盖骨髓水肿，不得不停跑，整个2月也在休息。3月1号重启跑步，完成14次户外跑
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昨天晨跑7公里，今天完成本月收官跑，9公里！本月完成跑步里程116公里！本年完成980公里！9月继续加油！坚持慢跑，燃脂跑，无伤跑！
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忙碌的一天，早上5点半开始晨练。晨练间隙中给家人做早餐。上午外出办事，走路来回。午餐吃很早，12点出发陪女儿去化妆，下午女儿舞蹈表演。不过今天吃多了。
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晨跑在继续！健走两公里，慢跑八公里！继续加油！
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周六周日，周一连跑三天！三天累计跑量25公里！明日跑休，二月收官跑，以十公里完美结束！本月累计跑量130公里，下个月继续坚持有氧慢跑，减脂跑，无伤跑！
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初四，初六跑步打卡！初四武汉晨跑40分钟，下午回到家！今天上午，在家附近跑一小时
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9月6日，晨跑7公里打卡。
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昨天雨中晨跑9公里，今天完成本月收官跑，晨跑12公里！
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五点到六点，小区内慢跑40分钟！心率控制得满意！跑步时长不够，没跑过瘾！这个月已经跑步17次，总跑量已经超过120公里，明天是本月收官跑，周一跑休！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
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三月收官跑，13.33公里，完美收官！再一次刷新自己的最远跑步距离！本月总跑量164公里！明天轻断食日，跑休！因为热爱，所以坚持！四月继续加油！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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昨天8公里，今天10公里！这个月最后几天，冲冲跑量！
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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跑步一直在继续！本月已跑步15次，累计总里程超过130公里！边跑步边听书：身体在运动，大脑在思考！
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虎年收官跑：阳康之后完成第一个八公里！预祝朋友们：兔年吉祥如意！阖家幸福安康！
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本周跑步总结：今早跑步9.85公里！助力我的侄女高考一举夺魁！晨跑之后，水分流失，体重变化大！不过晨跑后体重是假体重，吃了食物喝了水，体重会迅速恢复正常！
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下午2点多出发户外跑，又完成一个10公里！11月第四周：跑了三个10公里，一个9公里。11月已完成总里程140公里！明天跑休，周二开启本月收官跑！
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一周四次跑步集锦！热爱是所有的理由和答案！晨跑或夜跑，现在更爱夜跑，舒服！
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我跑了5年0受伤-全靠这8个黄金热身动作
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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碳循环减肥：低碳日体重不降，反而回涨二两！帮我看看饮食和运动有没有问题？
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晚上跑步和早上跑步有区别吗？
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前几天例假期，饮食不够自律，运动一直在坚持！今天重新出发，严格执行周四轻断食。注意轻断食日，不能不运动，但尽量做一些舒缓运动，比如快走，轻度力量，瑜伽，拉伸等