15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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18K，配速417，心率141，总体感觉配速控制得还行。当然比上周期首日18K414配速差一些，慢慢来了
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休5天后跑4K，配速433，心率143，落地脚还是痛但能接受，步幅上不去，心率偏高，
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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夏训7，给夏训加buff——夏训期间可以自我调控的buff
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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夏训最重要的前置工作，争取前晚睡好！
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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15K，配速418，心率148，感觉有氧能力有恢复的趋势了，初始破三配速146心率（虽然维持距离不长），后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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16.7K，配速418，心率145，功率219，平均心率较之前降了一点，不知是有氧能力恢复还是降温buff的增益
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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年均速再进一秒至411，年平均心率降一下至142，对高质量有氧跑者如我来说，就一个字：爽！
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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鉴于跑跑步机省力降心率，尝试修正跑步机月跑量，按不同配速算相应百分比的月跑量。
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坚持跑我的1040，守得云开见月明
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长短腿跑者的两大法宝。