普通正常的渐加速跑，16.6K，配速418，心率147，心率略高
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14.5K，配速418，心率147，有氧能力恢复约一半了，破三配速巡航以及加速至410左右的心率都比较稳了，可惜跑完后脚痛加剧
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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15.6K，配速418，心率146，天黑起速有点慢，后5K405配速/154心率巡航，拉爆路人跑友，感觉还是不错
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RQ即时跑力57.4分，本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了，13K，配速425，心率148，功率213
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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跑成菜鸟了，心率奇高，6.3K，配速414，心率156
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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18K，414配，147心率，出门跑心痛+髂胫束刚好+逆风2级+被蚂蚁咬第二天，好在后半程给力，8K进32分，就是强度有点超
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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步频下降，心神荡漾，16.3K，配速419，心率146，巡航步频从196降到到194/192，开心
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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依旧一天两练，8.4K跑步机加8.3K路跑，第四个训练日了有些疲劳，加上逆风影响，142心率，418配速完成，
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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浅谈一下跑者看表的时机
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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又是跑三休一的第一天早上，15K，配速434，心率141，月平均配速已失守至423。
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渐加速加变速跑8.3K，中间搞了3个4分配，本周确实很衰，二线战衣某年的桂马比赛服放路边被捡，看来不常跑的路线确实有隐患
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跑者雨战训练之我见
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16.5K，配速418，心率148，比起上次跑同样数据要略略好一点点，主要是克服了一些不利因素。另外有氧能力持续恢复中
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17K，配速417，心率146，比昨天快一秒但高一点，髂胫束已恢复到能吃下当前跑量配速的状态看了（4个17K 均速420），不知道周末4分长距离会怎么样
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15K，配速422，心率140，左腿髂胫束又有反应了，也许是疏忽了髋外展训练导致的
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15K，419配速，142心率，比昨天同路线同配速的负荷体感要小一些，但今天跑完有点忙，要切菜炒菜，还好没跑18K，要不然时间根本不够用
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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18K，420配，140心率，前面4K偏慢，后面一直在追
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做马拉松赛场上的幸运儿
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浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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跑步机上的桂马赛前马配强度长距离完成，35K，348配速，140心率，第100分钟停表吃了几颗糖，然后左腿髂胫束有反应，但属于休息就能恢复的类型
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2023.4.20 自测半马126，配速406，心率155，推开破三这扇大门的门缝
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再创慢跑鞋有氧巅峰数据，140心率416配速跑17.7K，鞋子远征者4P，大雾天能见度不足八十米加右腿髂胫束有反应跑下来的，
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18K，均速418，均率144，心率略略高了大约两点，起步偏慢了一点点，其他还行