浅讲渐加速跑，分享诚信有氧如我对【渐加速】【渐进跑】的一些理解
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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15K，配速418，心率143，新装备乔丹半弹首跑，第一次穿这么高级的装备感觉有buff加成，渐进跑的前5K进23分还是不错的
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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分享个人体会:也许常年跑有氧的大跑量跑者不需要那么精致彻底的跑后拉伸
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
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【内化训练】之单腿侧45°外展，练臀大中肌，治髂胫束摩擦综合征（强烈推荐髂胫束跑者多多练习），另该动作可兼容单腿提踵
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跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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连续跑步3公里5公里短吗？算什么水平？
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跑者做内化力量训练/力量训练如何判断到位
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数据演示二阶配速巡航
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本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
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夏困/跑步早起困的一些策略分享，核心思路是尽量闭眼睛休息
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【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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4点晨跑，掉汗5斤
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浅论雨战跑鞋的两大核心属性：一要便宜 二抓地力好
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分享一下长短腿跑者的改善方法 用一垫高物 长腿站上去 短腿往下压，以达到骨盆平衡 最终长短腿平衡的目的
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跑者在巡航状态下应尽量做到“三轻”
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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自从开始跑步，我产生了很多问题
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浅谈髂胫束摩擦综合征及复健动作：斜45°髋外展
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2023.5.2 桂林夏季来了 高温高湿 似乎又要调整课表了 以堆量为主有氧为主（咦 似乎我一直是诚信有氧的呀）
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我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
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寒潮来袭，大幅降温，尝试分享对魔术头巾、双/三魔术头巾的一些用法
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拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议
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每个训练方式都有它的训练效率，如果都是无伤跑下来，那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马