下拉动作使用一定的爆发力，训练效果更为显著，那么今天你有学到了么？
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因为深蹲逃杠膝盖废了，蹲不了了……
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按这个方法练两个月，背部的变化可能会吓到你自己，那么今天你有学到了么？
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背阔肌增厚20％的秘诀，那么今天你有学到了么？
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侧平举中，一个不为人知的秘诀，那么今天你有学到了么？
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讲一个我自己的背部训练原则，“能用宽握不用中等握距”，“能用中等握距，不用窄握”，那么今天你有学到了么？
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这可能是自然健身条件下，最强的增肌增力训练方法了，学到并做到，进步将是巨大的，那么今天你有学到了么？
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热身小动作，力训大收获，想要进步，还得把基础热身做好，那么今天你有学到了么？
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精壮的黑皮肌肉小哥在烈日之下锻炼 全程暴汗太强了，太强了。
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把这个问题修正过来，深蹲才能被称之为最佳增肌训练动作，那么今天你有学到了么？
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如果训练无法保证足够的安全，不如不练。愿大家都能从训练中收获更多的进步与成长，那么今天你有学到了么？
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真正让肌肉产生高速进步的训练到底是怎样的，这是是18年的训练经验，那么今天你有学到了么？
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都是三头练习中的窄握推举，但区别却很大，你有发现了么？
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【高级】30分钟徒手燃脂跟练进阶版 改善体态|全身燃脂
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如果你坚持使用大重量训练，但收益并不大，看看是不是动作的稳定性出现了问题，那么今天你有学到了么？
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让你练出充斥着满满细节的手臂，「杠铃片弯举」 那么今天你有学到了么？
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背阔肌外缘有“缺口”的老铁看过来，这个动作一定可以帮到你！
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把这些练肩的技术细节落实到位，逐步加大负重，肩膀练不大你来找我
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可别小看这个技术哈，它会让你拥有极其爆炸的训练状态
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手臂练不大，不存在的，按这个方法练一个月，三头不大，你来找我；那么今天你有学到了么？
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“皇帝”训练法，那么今天你有学到了么？
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这个热身太重要了！直接决定你的胸背围度
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稍加变化，一招增加背肌厚度，那么今天你有学到了么？
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中下斜方肌到底应该怎么练？这个视频就毫无保留地全部告诉你
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不断加强斜方的快速收缩能力，胸椎的灵活性也会在很大程度上改变，这时才能让背部训练变得更为有效
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其实很多动作都是类似的，只是绳索，器材变成了杠铃，哑铃；杠铃，哑铃又变成了绳索，器材；那么今天你有学到了么？
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也许换一种更合适自己的方式进行后侧链肌肉群的训练，你将会进步更多，那么今天你有学到了么？
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拥有这个标志，你绝对要长肉了，相信很多老铁偶尔一定会有这样的体会，分析让你产生强大泵感的原因，你会进步得更快
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背阔肌缺肉，试试这个动作吧！
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训练中目标肌肉的主动募集真的非常重要，因为你要明白自己练的不是动作而是目标肌肉
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尝试下斜板的哑铃俯身划船，不会新的不同体验哦！
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如果练背只能选两个动作，我会选择引体与卧拉，你呢？
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到底什么样的乳酸堆积感是最容易增长肌肉的，大家是不是都有过这种感觉！
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杠铃卧推不够稳定的老铁们，记得一定要把这个技巧学走哦！
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清晰把控训练中的力竭尺度，你在抗阻训练的方面的经验，已经超过了大多数人
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管控一下自己的训练时长，又能长肉，又不会累，何乐而不为？
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怎样做出一个好的针对股四头肌与臀肌的高杠深蹲，这个视频告诉你，那么今天你有学到了么？
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也许真不是你的上胸天赋不够，而是功能受限了，好的胸椎灵活度是训练上胸最关键的要素之一
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不得不说，动作的选择有时比努力本身更为重要
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如果你的背始终进步不大，换个地方，换个方式练背，背就长了
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一个小的腿弯举细节调整，就能让你的腘绳肌产生日新月异的显著变化