练棒铃，手臂上的三个轴 你用对了吗？
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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玩棒铃，不拘一格
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棒铃伽玛投掷，练好了万物皆可抡
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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练棒铃举重若轻很好，但举轻若重何尝不是一种控制
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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三个逐步进阶的棒铃动作，手臂爽到飞起
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棒铃基础（2）律动摆
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风车大作战，普通版vs狂暴版
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来感受一下棒铃运动的力量感
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练棒铃基本功不能落下
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棒铃动作组合 前弓步+伽玛投掷
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感受棒铃伽玛投掷不同的发力，看似差不多的动作，发力却有不同
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棒铃伽玛投掷左右开弓
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棒铃基础（8）借力推-爆发力的技巧
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三种发力方式的风车
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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棒铃基础（16）弓步挥击
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃基础（4）高翻
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用16公斤加强一下手臂力量
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20磅磨手，如果做不动那么…
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这两个棒铃动作，千万别做到力竭
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16kg棒铃逐渐增强适应性
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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旗帜推 力量型vs功能型
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感受不同重心的伽玛投掷
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换了套新皮肤练棒铃
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给大家一个只练棒铃的参照组
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练棒铃后，人变得嚣张了
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棒铃养肩组合
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提升力量，环绕+挥击不错
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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棒铃入门重量建议
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深蹲推举上重量之后
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棒铃基础（15）高尔夫摆 谁说棒铃不能练腹