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M13-a1俯卧YTW
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M4-a1(单侧)俯卧抬臀
M9-a1俯卧抬臀
M3-a1站姿或坐姿YTW
M15-2-a1瑜伽球俯卧伸髋
M10-1-a1深蹲交替提膝
M5-1-a1原地高抬腿
M14-a1俯身瑜伽球抬臀
M8-a1俯身TYW
R2-a1绳梯训练
M1-a1马步冲拳
B3-a1燕式平衡
M7-a1仰卧举腿
M5-2-a1仰卧屈膝
F1-a1伸懒腰
C2-13踏板操1
M10-2-a1阻力带后踢腿
M2-b4跪姿弹力带抗旋
M4-b2俯卧挺身
M14-b1俯卧挺身转体
R3-a1障碍跑
F2-a1颈部拉伸
M4-c1俯卧对角伸展
M12-a11俯卧瑜伽球8字卷腹
B1-a1侧平举金鸡独立
M12-c4大支撑
M1-b3俯身推墙
R2-c1喊数抱团游戏
B2-a1闭眼左右侧单足站立
M10-2-b2直腿硬拉
M15-2-b2高位臀桥
热身第一套
M5-4-1跪姿髋外展
M5-4-5交替侧弓步
M5-1-b2靠墙浅蹲
热身第二套
M12-a4侧卷腹
M7-a4俯身屈伸跳
M10-2-b3臀桥
C3-d1俯身登山跑
C2-13踏板操2