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苏珊娜·索伯格博士：如何利用冷热暴露来改善健康|Huberman Lab
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网络 机翻字幕，仅供参考。节目原时长150分钟，获取完整节目内容和更准确翻译，欢迎订阅Huberman Lab 2023年播客专辑AI课代表服务（99元），提供2023年Huberman Lab播客全年AI中英文稿（截至2023年底）+50期精华摘要。 在这一集中，我的嘉宾是 Susanna Søberg 博士。她在丹麦哥本哈根大学获得博士学位，研究故意冷和故意热暴露对新陈代谢和人体生理学其他方面的影响。我们讨论冷水或桑拿如何改善新陈代谢、心血管和大脑健康、平衡荷尔蒙和减少炎症。 Søberg 博士讨论了有意的冷疗法如何改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性，并触发多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的释放，从而增强能量、情绪和注意力。我们比较了冷水淋浴和冷水浸泡、传统桑拿和红外线桑拿以及其他变量。本集提供了可操作的工具，并回答了有关使用故意冷热来改善健康的常见问题。 时间戳 00:00:00 Susanna Søberg 博士 00:03:23 主办方：Plunge、Maui Nui、Thesis 00:06:49 脑-体契约 00:07:40 极寒环境中的生理学 00:12:05 工具：水温、“冷冲击”和不适 00:17:37 冷水淋浴与浸泡在水中，棕色脂肪 00:22:11 冷受体、棕色脂肪和温度稳态 00:25:22 颤抖，“下降后”，健康的压力 00:31:08 故意冷暴露的长期健康益处 00:35:48 赞助商：AG1（运动果岭） 00:37:02 血压与健康 00:38:26 棕色脂肪、胰岛素敏感性和新陈代谢 00:45:07 温度调节，棕色脂肪与白色脂肪 00:52:26 耐寒性，斯堪的纳维亚 00:59:07 赞助商：InsideTracker 01:00:16 冬季游泳运动员和棕色脂肪；不适 01:10:28 性别差异和棕色脂肪，冷适应 01:15:21 潜水反射和副交感神经激活 01:18:44 工具：有意冷敷和桑拿方案 01:23:11 冬泳者，颤抖；昼夜节律与棕色脂肪 01:31:14 工具：冷热最低阈值；桑拿与心血管健康 01:35:19 工具：冷适应时保持刺激；较短的会议 01:38:09 冷暴露、睡眠质量、着装 01:47:37 “棕色脂肪阴性”和颤抖 01:52:13 冷热消炎 01:55:40 工具：“Soberg 原则”：以寒冷结束，新陈代谢 01:59:39 冷暴露：进食还是禁食？ 02:00:32 雷诺氏综合症；寒冷时的手/脚保护 02:05:21 工具：头痛和冷暴露；头部浸泡和头罩 02:11:29 儿童和体温过低的风险 02:17:16 性别差异与冷暴露 02:19:57 工具：短暂、反复的温度变化；昼夜节律和温度 02:27:53 零成本支持、YouTube 反馈、Spotify 和 Apple 评论、赞助商、Momentous、社交媒体、神经网络通讯
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