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京东 11.11 红包
跑前热身三部曲(下)
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最近两期视频给大家提供了跑前热身的一套标准流程 1:活动关节 脚踝~顺时针6圈逆时针6圈 膝盖~蹲起10次 腰部~顺时针转动6圈逆时针6圈 肩关节~向前向后分别6圈 备注:由下向上依次进行,动作幅度要大,动作速度要慢 2:慢跑热身2km 3:动态伸展 抱膝左右2回合 提臀左右2回合 大腿内侧伸展左右2回合 弓箭步左右2回合 大腿前侧拉伸左右2回合 动态腘绳肌拉伸左右2回合(每一边做4次) 大家可以根据自己身体状况适当调整动作,根据当地天气也可以将2、3步顺序调换,只要能让你的训练质量提升,减少受伤的风险,那就是一个好的热身运动,不必拘泥于形式
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