晨跑6公里，又是全程心率没下160-.-|||天冷的关系吗？
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买了个8磅的速臂器，最小阻力，十几秒肩膀就开始发酸，感觉整个上半身肌肉都在发力
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久违的户外跑步，先来个三公里，慢跑-正反交替跑-快慢交替跑-慢跑，拔心率的感觉真爽
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练四休一，这几天比较忙，抽空练，原地跑总量也只有17公里
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慢跑7公里，跑前快走7公里，跑后慢走7公里。隔一段时间不户外跑就退步好大！步频上不去，心率下不来，速度也不行
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随便跑了三公里，感觉心率记得有点乱，不知道是不是因为天冷…均速5:50步频177心率162
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下夜班，练练力量，再跑个3公里刷步频，步频180心率爆表
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快走五公里，均速破10（感觉自己好牛逼）慢跑五公里，均速五分半，心率170左右
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腹泻终于好了，趁着下雨天气凉爽，慢跑13公里
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起伏路真的累，放出一番豪言壮志要跑到力竭…结果六公里就结束了，均速5.55，最高心率183
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初五迎财神，跑个888来个仪式感哈哈哈，均速542步频166心率171有点累，后期呼吸乱了心率180+下不来
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3月运动月报！比上个月好一些，不过还是比较懒散，继续加油！
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【八部金刚功】2020.3每月记录，忘记记录心率，用的最近一次的心率记录
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这大热天的，我怕不是疯了！跑步5公里，骑行35公里，游泳1000米…
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趁着雨后天气凉爽跑个十公里，55分04秒！
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骑行花山公园顺便随便溜溜，几个月没有骑行，30公里腿居然就到极限了…
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一偷懒练4休1变成了练4休2，挑战了下L2等级的俯卧撑（徒手胸肌训练）被干挺了@。@总跑量22公里
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玩速臂器，真酸爽
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退烧第一天，做下简单的瑜伽和拉伸，不敢洗澡有点邋遢…
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今天的天空好美！慢跑五公里，心率持续爆表！
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无器械，可跟练，居家隔离，原地跑50+分钟，有一定强度，跑步人的浪漫，国庆10.01公里
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五公里均速24.31！成功破五，目标达成！下一步停止追求速度，开始刷步频！
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几个自己感觉比较舒服的运动后拉伸动作（跑步骑行登山等下肢为主的运动）
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运动记录，核心打造L3，有点吃力ಠ_ಠ平板支撑收腹跳直接跟不上…（3倍速）
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昨天跑完步建议休息46小时，今天跟朋友出去吃点饭，散散步溜溜车子（他骑电动车均速17是我没想到的）回到家再跟练一下胸肌训练入门L1
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运动记录，搏击燃脂L2，好累…可能因为上肢和核心力量太差的关系吧，感觉拿着哑铃完全做不好发力
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玩一下买的那些运动器械，十分钟直接满身汗
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运动记录，居家增肌肩部打造L1，肩部力量好差，有的动作跟不上，差点没坚持做完
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有点累，今天跑个666顺顺腿，6.66km均速6:23步频174心率159
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跑步速度再次进步！五公里用时26:15，继续努力！
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慢跑五公里，今天略微提了下速度和步频，最大心率又给拉到了170+
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又是懈怠的一周，用了七天完成一轮练四休一（2023.1.31-2.6）决定暂时停止有计划的锻炼，开心就好
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运动记录，徒手背部训练L1
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五公里25分54秒，最快速度4分52，想要全程五分钟之内好难，继续努力！跑完后道旁树摘了几个紫叶李，酸甜可口
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运动记录，核心紧腹训练进阶L3，屈膝收腹和空中自行车好难！
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雨过天晴！无补给半马挑战成功！用时2:02，六分配，下午又骑车溜了下放松腿部
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天晴了，雪化的好快，慢跑五公里，均速628步频172心率基本维持在160左右
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【站桩】从头再来（3）无极桩呼吸次数增至300息，督脉逆行法增至18息
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健身跟练，腹肌撕裂者L2，努力(ง •̀_•́)ง
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五一偷懒好几天，发下四月运动月报运动记录
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挑战下靠墙倒立的时间，差不多一分半，感觉是肩部力量太差……上次一分钟