鹿野院平藏换成满命闲云时队友的视角
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70斤负重钻石撑
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石球玩耍，一个简单的动作，坚持越久越好，15斤正好呢，再重坚持不下去
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健腹轮练习，核心，核心
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一波练习，宽距引体，双杆曲臂撑，倒撑，健腹轮小轮负重20斤核心力练习
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健腹轮练习，核心爆裂
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负重20斤杠铃片练习，核心力练习
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日常练习招牌动作，40斤负重飞鸟核心练习，全网独一份，无人模仿，不负重容易，负重无人尝试，
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40斤负重，飞鸟站姿练习
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20斤负重5个做组
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组合练习，40斤杠铃片练习，核心炸裂
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常规操作，50斤负重下压，核心爆炸
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非常简单的动作，没人愿意模仿，一不小心，腰就废了，核心练习，
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90秒核心炸裂，小健腹轮练习。100*15的榉木棍，轴承外径30内径15，成本5元
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健腹轮天花板，一个木棍，一个轴承，装起来就个健腹轮，走一个呗，丝滑流畅
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健腹轮核心练习，气温暴降，核心爆裂
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不负重总是容易些
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组合练习，40斤负重单手俯卧撑完美
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核心炸裂
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人一旦过了40岁后，体力耐力都会几何式的下跌，还好，感觉能缓慢的进步着，锻炼的肌肉能增强耐力，延缓肌肉流逝，40斤杠铃片飞鸟站姿，平举20个数
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40斤杠铃片负重练习，做了2组，3个月内必探底
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4组健腹轮练习，核心力日常练习，负重20斤杠铃片推小轮练习，牛逼不牛逼咋不知道，反正很难
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20斤杠铃片负重，小健腹轮，杆长20厘米，杆粗6毫米，轮外径16毫米，轮内径8毫米
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大多数人做不到的组合练习，3个拈指健腹轮站姿，25个负重50斤钻石撑，25个超宽引体
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健腹轮练习
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健腹轮，核心，2指撑，单脚深蹲
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一组健腹轮完成，有20来个吧，做完没有暴汗，只是感觉，放松下，还能干5个标准的，有不标准夹杂在里面，超级核心吧，健腹轮还算比较简单点测试核心的工具
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负重50斤杠铃片练习飞鸟，单手俯卧撑，钻石撑，在做飞鸟一个时已经耗尽力气了，余下只是说明能坚持下去不容易了
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组合练习，3连又3连再3连带3连，6指健腹轮，2指俯卧撑，单脚深蹲
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快下班了，赶紧做40个不标准健腹轮下班，想变强，就要完成数量
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日常练习，核心，力量，耐力
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20斤负重小指推大轮，核心力练习，45岁大叔的核心力练习，高能练习
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50斤单手撑练习
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核心练习咯，20斤杠铃片，轴承外径30。内径15，榉木长100，直径15，核心练起
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10个标准站姿健腹轮
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饭前一组，核心力练习，喜欢就好
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数量和姿势，核心都炸裂了
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核心健腹轮站姿，2指俯卧撑，单脚深蹲，日常练习
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耐力练习，3个站姿，25个负重50斤钻石撑，15个引体
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个人认为还有提升的余地，虽然快奔5了，负重90斤做钻石撑，感觉负重100斤也可以做，缺少个给我加负重的，
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2指撑及5连棍核心