深蹲前臀部激活外展激活
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动作日4——低头，膝盖外展有点多，脚外八也有点多
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深蹲前足背屈加强，足踝关节灵活度加强训练，足踝激活训练
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深蹲中附身与屈髋的区别
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站距太大了，右侧外展不足
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青蛙趴——开髋
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后侧链以及核心控制能力筛查-14|《筛查》
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硬拉动作日6——有点拽但是动作好多了
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清水老师脱敏训练经验分享
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腰大肌按摩——肚脐旁开两指
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练前臀部激活——滑板摆手——附身，别塌腰，臀部向后坐
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足背屈足踝活动度筛查-06|《筛查》
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改善下背僵硬1
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罗拉动作日2
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骨盆前倾训练day1
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下背贴近，手按在地上
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9090——坐骨压实地面，腰挺直不要塌腰，膝盖向下向前
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深蹲各种功能性筛查以及改正后效果对比图
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膝下暂停硬拉动作日8—启动的时候就是骨盆翻转的，杠铃太低了初始位置
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深蹲动作日4——站距太宽了
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改善下背僵硬2
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胸椎旋转活动度筛查-01|《筛查》
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大腿髋部内外旋筛查-07|《筛查》
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拉伸臀大——鸽子式加泡沫轴——左右两侧都滚
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大腿前侧髂腰肌股直肌紧张度筛查-10|《筛查》
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腰大肌——泡沫球，肚脐旁开两指，滚到腹部
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屈髋激活动作分享
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髋部外展外旋活动度筛查-09|《筛查》
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如何改善胫骨内旋（解决深蹲底部重心偏移）
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腘绳肌柔韧性测试筛查-12|《筛查》
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弹力带辅助罗拉——3.15(下背松了，顶峰收缩好像顶髋了)
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屈髋辅助练习9—2.24
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罗拉动作日8——重心有点靠后，附身代替屈髋了
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腹肌辅助训练1——1x5，3x4——3.17
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腹横肌训练2
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骨盆前倾day3
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罗拉动作日3——3.6
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腘绳肌快速拉伸激活改善活动度幅度
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胸椎活动度训练——抱住肋骨，眼睛看着对侧肩膀，吸满一口气再动，吐气慢慢到极限，在极限位置停留，然后接着吸气，眼睛看着肩膀吐气接着转。连续三次呼吸带动旋转算一次
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屈髋辅助练习24——3.26
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肩部内外旋活动度筛查-03|《筛查》