这两个动作做完，整个背都炸了！
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给大家分享一套“沉浸式”的《胸部训练计划》。没有一个花里胡哨的动作，但对上中下整个胸部做了全面的强度训练和离心刺激。这套计划适合起步阶段用很长一段时间去打基础。
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【颈后高位下拉】最危险的练背动作！你会练吗？
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乐刻把肩练的最透的一次，视频最后附赠二哈的“翻肩”小秘诀！
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今天跟自然王约练一次“花而又实”的背部“爽”训(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)。全程没有一个常规动作。练完，整个背当场想离家出走(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
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竟然有人说我的头大，我头都没有二头肌大……备赛期手臂依然可以撑满白大褂袖口，看来手臂是不用练也不能练了……
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掌握了这些基础的胸大肌训练逻辑，去给自己胸肌上上强度，上上容量，你的胸是不可能练不大的🥸
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给大家分享一套“沉浸式”的《手臂训练计划》。挑选了6个比较基础和完整性比较高的常规动作。手臂和腿部增粗确实相对比较难，但练出细节真的不难，大家一定要保证训练质量
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康哥这个视频完美解答了颈后下拉这个动作，
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没把肩胛骨“安顿”好，不要开始背部训练！🉐️肩胛骨者🉐️天下！肩胛骨的稳定是背部训练，也是整个上肢训练的最最最基础的要求了。
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学会这个动作，你的背想练不大都难！
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给大家分享一套“沉浸式”的《背部训练计划》，这套计划非常全面综合，可以从背部的宽度、厚度、刻度多方面打造我们背部的整体维度和层次。华米跃我Balance运动手表
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“哈哥，跟你练了4个循环，我感觉我的肩膀大了两圈了”。 虽然我知道我很牛逼，但小伙儿你这么说会让我觉得是你天赋异禀啊^o(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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给大家分享一套“沉浸式”的《肩部训练计划》。这套计划从热身、激活到正式训练，兼顾了强度和容量，涵盖了三角肌前、中、后束270度无死角的全方位刺激。
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大圆、背阔找不到感觉？练背总是手臂先力竭？背展肱二头肌造型非常奇怪？健身房没有“大剪刀”器械？本期视频帮你解决这些问题！
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学会“掰杆”，背阔肌发力更明显！
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感谢大家的信任，背部训练的所有逻辑，这期视频基本已经整理出来了。如果都能掌握，我相信，大家每一个人都有能力给自己设计一套适合自己的训练调整计划！
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“眼镜王蛇”背已见雏形。分享一下二哈的肩部训练侧平举动作。如果说哪一天时间不充裕只允许我做一个动作来练肩，那就是这个超级组了，做完4组直接走人，整个肩膀直接炸
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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比赛完到现在吃的第一顿正常的餐， 菊花难受。已经5天没拉粑粑了(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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6年系统训练，前2年的每次训练基本都是一个半小时以上，也就是大家口中熟知的“垃圾容量”造就了如今的肌群质感和细节，但缺点依然明显，很难有突破
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盘点个人认为练三头，性价比最高的4个动作！想练饱满马蹄大三头，一定要安排上！#小白必看经验#健身教程
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备赛期间如果有长途旅行计划该怎么办？南京留给你们，这热的是一天都呆不下去(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)
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【Maggieyoo】健身vlog-上胸过于薄弱！
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卧推分享 我的卧推极限100公斤x6，每一个都把力吃透。其实在几年前也能推这么多，但是推完不是肩酸就是手臂酸。不得不放下重量打磨动作。当然这看个人的目的。
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今天练胸三个动作就爆炸了！
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撑爆白大褂的麒麟臂又回来啦！
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二哈的造型练习日常Vlog，造型练习比训练痛苦，累多了，同意的举手
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掌握了这期腹肌的全面训练逻辑之后，你也可以拥有铠甲般的核心！这期腹肌的全方位训练逻辑发布后，二哈的《粉丝答疑》系列作品就全部更新完了。9部作品历时8个月。
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背阔肌下拉类动作的底层逻辑
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一个动作带你虐翻肩后束
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具有一定美感的身体状态
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二哈增肌期放纵餐值大夜班的一天Vlog☕️今天上夜班，高强度的训练加值大夜班，是最适合做放纵日的一天😄
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倒计时3天，灌水第2天，干度出来了。冲刺！
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【沉浸式健身课】今天和学生一起搞个背（新手&中手向）
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要说打造宽背的器械排名，“大剪刀”称第二， 应该没器械敢说第一
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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丝滑的100kg杠铃划船 意识-速度意识和控制意识稳定-核心稳定和关节稳定#背部训练#背部塑形#力量训练 #核心训练#健身干货#干货分享
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这个背部错误，浪费你很多时间
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浙江一景区推出“窝囊版”蹦极，跳下后缓慢往下降落
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练背王牌：海豹划船！