今天把后院的草坪割一下，算是有氧吧
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奥斯卡和雪莉今天完成了婚礼仪式
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早上吃点米粉，大家爱看我的长视频吗？
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疫情期间第二次出门买菜，今天去当地的华人超市看看。
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今天不工作，带着孩子去海边
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最近申请了新号 （许哥1984），应该是可以直播的，如果粉丝量过了50人，我就测试直播一下
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神兽们难得吃一些中餐
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今天去隔壁小镇铁管体验一下
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阳光明媚的早晨适合练练背
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目前进展（增肌期背部状态），听说明年IFBB有两场自然职业赛，看来今年要加把劲了
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记录7月14日-股四头肌训练
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两个动作主打股四，一共9组（8月24日备赛训练）
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今年最后一场比赛还剩下8天了，目前生活和工作还是老样子，此刻心态很平静，下周三出发，期待上台
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祝老铁们圣诞快乐，今天语音讲一下手臂训练，喜欢请关注点赞留言
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小铁馆镇馆之宝终于归位了
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记录背部训练片段
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今天天气不错，在院子里练练背
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每次出门玩都得保证当天的训练不能停，这次在佛州珊瑚角这边找到了一个老铁馆，真希望能长期住在这
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哄完小儿睡觉了，去撸背
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记录腿部训练（4月17日）
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更新一下我的小铁馆
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喜欢练背吗
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赛前两周的下肢训练
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挤出时间去训练
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忙碌了两天了，终于安顿下来了，这是目前的状态，空腹体重71公斤，下午上台，希望7周后的本韦德赛状态再好一点
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平凡的世界里离不开训练
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今天腿部训练视频有些长，视频中讲了一些知识，如果有些地方说的不对，肯请大家纠正一下，感激不尽！
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最近在减低训练强度，下周提升一些，今天练练胸
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连续休息两天，明天开始做赛前一周状态调整，目前空腹71公斤，身高171厘米
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一次讲清丹尼尔斯训练法（Jack Daniels）
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感谢老天爷，这么多年训练没有受过一次重伤
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最后10天
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谢谢大家的忠告！今天在家训练。
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天气真好 一起出门逛逛吧！
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今天回铁馆训练，慢慢恢复强度
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训练日记-增肌期打卡
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希望这一个答案能帮助一些人
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今天去小铁馆练练胸，训练中讲了一些小知识，喜欢的老铁加个关注和点赞
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赛前一周的腿部训练（模仿腿王深蹲）
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我每天都会例行按摩30分钟，拉伸15分钟
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上肢训练日中的几个超级组（每个超级组在2组）