京东 11.11 红包
这是参加过的最大爬升的半马（近400米）圆满完赛月跑量终于突破200上半年完美结束下半年继续努力
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今年三个小目标:1.五公里突破20分；2.十公里跑进41分;半马130。目前一个都没实现😄
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大连马拉松中签了😄全网征集大连半马跑友，参加大马首次百团竞跑活动。目前已有5人，还差至少15人，急需女生加入(需要至少4人)
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五分配～天热了，堆点跑量吧
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六月继续～ 10+1
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一鼓作气，再而衰，三而竭勉强完成今天跑量
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雅各布首场半马以1:03:13的成绩完赛
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哈尔滨马拉松今天十点开始报名了～
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周跑量60
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实在没有状态，勉强跑了两个两公里…月跑量过200了，这个月目标已完成～
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风太大，勉强十公里
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晨跑六公里～
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马拉松后恢复跑步
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晨跑六公里
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半马时隔一年再次PB，爬升177跑到127稍微可以憧憬一下全马破三了
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上半个月目标已完成。休两天，周末来个小越野～
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跑步会上瘾～
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哈马成绩不理想，但是首张全马成绩证书，还是很开心～开始恢复运动了，室内单车半小时
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还没跑心率就150多，不是表有问题，就是人有问题…
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晨跑打卡
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离15号完成104公里又进一步～
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六月份来个越野～
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恢复晨跑七公里打卡
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晨跑打卡，距离15.4公里，配速4.36，步频183，步幅118，心率142。有氧跑也不轻松，开始有点担心哈马能不能跑完了，估计得跑跑走走
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晨跑新路线。商大
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今年越野比去年进步一些，进入前五十名～号码还很接近～
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一周晨跑小结～天热也要坚持锻炼周末参加一个半马赛事，希望能让自己满意～
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回到原来的晨跑路线
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晨跑打卡，距离8.02，配速4.15，步频172，步幅136，心率179。可能昨天鞋带太紧，今天脚背疼😫浪费好天气
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晨跑打卡，距离5.01，配速4.10，步频178，步幅135，心率143。今天心率正常了，立秋的天气依旧不凉快
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2024北马
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今天空气质量不宜跑步
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.12，步频181，步幅131，心率139。挑战五公里进20失败，下周继续，周末跑两个十公里体会到香蕉配浓茶的威力，拉虚脱了
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晨跑打卡越来越热，汗流不止
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没休息好，心率爆表了
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晨跑打卡，距离5.38，配速4.19，步频180，步幅128，心率150
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北马又没中，抽签不靠谱啊
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.02，步频178，步幅139，心率153。挑战五公里进20失败，明天继续～
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晨跑打卡。距离5.59，配速4.22，步频180，步幅127，心率165。减少距离，跑休几天。
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晨跑打卡，距离2.93，配速4.11，步频178，步幅134。跑步中下雨了，明天继续
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晨跑五公里