京东 11.11 红包
无穷无尽的封停没得练，健身房又关门W1D1泽奇深蹲92.6kg 8+10+8，坐等晚上连六捅，举重杆推转到怀疑人生，地板卧推83.5kg 5+6
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健身房又关门W1D6实力推51.8kgx(7+8+7+7)，又是拉不动的一天
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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晚上等着连八捅，我不李姐，每天几个就這阵仗，咱也不敢问。健身房又关门W1D2，关到海枯石烂，捅到下个世纪末
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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健身房又关门W1D2，保加利亚W15D1卧推129.2kg，110.9kgx(6+6+7)，继续划水，潘德雷划船70.5kg 4×10，高杠深蹲134.4kg
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不好好练，成人、孩子一样打屁股
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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下雨依旧得早上hs又是六连，卧推135kg，115kg 2×3，全钢片蹲高杠真刺激，健身房N次关门W1D3高杠深蹲182kg，154kg 3×5
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Candito6 W1D3辅助项，引体2×12，哑铃划船18kg 2×10，20kgx8
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健身房又关门W1D5保加利亚W15D4卧推126.56kg，窄推102.2 3×6，明天接着捅，深蹲164.9kg，139.76 2×6
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保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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明天没悬念捅，健身房又关门W6D6保加利亚W20D6安全杆188.8kg新PR，160.8kg 3×4做组新PR
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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記錄下深蹲调整动作热身140kg-195kg全过程，股四内侧疼调整下杠位握距蹲法，健身房N次关门W2D3深蹲203kg，172.5kgx(3+4+3)
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第一支视频求三连！
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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大肌帅DJ
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泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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Deadlift W1D1硬拉210kg，190kg×5，计划第一天轻松完成
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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又要凉凉，日常全市捅又续杯了，保加利亚W7D2深蹲192kg，162kg 3×4，一次六个战术片，卧推126kg，106kgx(6+6+5)
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Spoto 70kg(12+10+8)
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终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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deload保加利亚W4D5泽奇深蹲150kg，160，170kg连破三个PR，蹲完170太疼了，就做了一组泽奇深蹲136kg×3
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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厚胶片+铁链+這個杆出杠人差点晃没了，高杠深蹲170kg+铁链11.5kgx2
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VDIP(4)W3D3软杆硬拉207.5kg(7+6+6)
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黑又壮W3D3硬杆传统硬拉180kgx6
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VDIP W1D4实力推50kg 3×7，借力推40kg (13+13+12)，上斜卧推52.5kg(12+10+8+7)双杠臂屈伸(11+10+9+9)
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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Deadlift2 W2D4高杠深蹲128kgx7，调整握距尝试，暂停卧推91kg×6
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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Kevin booey deadlift 310kgx3