京东 11.11 红包
每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
又要凉凉，日常全市捅又续杯了，保加利亚W7D2深蹲192kg，162kg 3×4，一次六个战术片，卧推126kg，106kgx(6+6+5)
...
轻微减载顺便破极限，保加利亚W2D3高杠深蹲180kg 新PR，150kgx(5+6+6)蹲後挑战下超重的25kg黑片，卧推125kg，105kg(5+4+4)
...
VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
...
195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
...
黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
...
第四捅？保加利亚W7D5高杠深蹲190kg PR，152kg×(5+5+6)卧推128kg，出杠没出好飘了一下，後面还没人，差点凉凉，109kgx(6+6+5)
...
没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
...
BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
...
风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg
...
九月第一练，不知道什么时候才能再飞，deload保加利亚W13D5卧推130kg，100kg 2×10
...
VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
...
健身房又关门W6D1保加利亚W20D1深蹲203.02kg，170kgx(4+3+3)，卧推128.15kg，110.22kg 3×6
...
嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
...
高杠深蹲162.5kg，130.5kg 3×8，实力推50.5kgx5
...
保加利亚W24D4深蹲177kg+铁链11.5kgx2，152kg+铁链11.5kgx2 3×5
...
Candito6(5)W2D5 卧推92.5kgx12，最后应该还能再推一个，没状态不想推了……
...
BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
...
Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
...
Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
...
阳後停训两周重新開始，也是2023第一练，高杠深蹲162.5kg差点没起来
...
VDIP(2)W3D2卧推110kgx(3+4+3) PR，暂停卧推82.5kgx(8+6+5+5)
...
又蹲出了RPE12，保加利亚W12D5高杠深蹲187.5kg，159kg×(4+4+5)
...
Candito6(5)W2D4 卧推92.5kgx8，97.5kgx8，疲劳状态推到RPE10……
...
失眠，落枕，状态极差冲个PR，保加利亚W3D1深蹲200kg PR，BW89.3kg，終於进去200俱乐部，蹲拉双2开头，深蹲170kg 3×3，卧推120kg
...
VDIP(4)W2D3高杠深蹲110kg(11+9+8)
...
VDIP(4)W2D2卧推102.5kgx(8+9+8)PR
...
VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
...
黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
...
VDIP(4)W3D3高杠深蹲112.5kg(11+9+8)
...
VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
...
经过半年硬拉从220kgx2到220kg 3×5，弥补弱项后技术动作的一些改变
...
VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
...
硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
...
deload高杠深蹲无腰带140kg，裸膝150kg
...
黑又壮W2D1硬杆超程硬拉127.5kg 4×8
...
Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
...
Deadlift W2D2低杠深蹲132kg 3×5，現在超过100kg我都蹲不动……
...
状态拉胯，180kg拉出慢动作，新的速度下限
...
VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
...
Deadlift2 W2D1硬拉199kgx5，200拉不动就拉199吧，179kg 4×5