京东 11.11 红包
保加利亚W1D4深蹲170kg，152.5kg 3×3，卧推120kg推歪了，102.5kg 3×5
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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VDIP(4)W1D4借力推40kg(15+12+11)
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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又要凉凉，日常全市捅又续杯了，保加利亚W7D2深蹲192kg，162kg 3×4，一次六个战术片，卧推126kg，106kgx(6+6+5)
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195有點蹲歪了，保加利亚W7D1深蹲195kg，165kgx(4+4+5)，卧推120kg，102kg 3×7
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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健身房又关门W6D1保加利亚W20D1深蹲203.02kg，170kgx(4+3+3)，卧推128.15kg，110.22kg 3×6
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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健身房又关门W1D2，保加利亚W15D1卧推129.2kg，110.9kgx(6+6+7)，继续划水，潘德雷划船70.5kg 4×10，高杠深蹲134.4kg
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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Candito6(5)W4D1深蹲152.5kgx3，155kgx3，157.5kgx3暂停硬拉170kg 2×6，轻松的一天
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用惯家里的安全杠，再用回這個有點一言难尽，回杠差点凉凉，保加利亚W21D4安全杆171kg，卧推120kg
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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VDIP(4)W2D1软杆传统硬拉152.5kg(11+9+6)
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状态差，最慢的一次硬杆硬拉210kg，192.5kg做组
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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黑丝套硬膝120kg轻松拿捏
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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连练第六天，养生高杠深蹲180kg，150kg 3×5，卧推120kg，102kgx(3+5+5)
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无穷无尽的封停没得练，健身房又关门W1D1泽奇深蹲92.6kg 8+10+8，坐等晚上连六捅，举重杆推转到怀疑人生，地板卧推83.5kg 5+6
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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VDIP(4)W1D4实力推52.5kg(9+8+8)
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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今天這粘滞点实在太粘了，保加利亚W4D2高杠深蹲186kg新PR，149kg×(5+6+6)，连冲两项果然是扛不住，暂停卧推125kg失败，感谢保护组救我
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风云无阻，deload保加利亚W6D2深蹲180kg