京东 11.11 红包
泽奇深蹲102.6kgx4，被迫要做全程泽奇不好调整，每次蹲下去都碰腿
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BOTB W4D2卧推110kgx4今天全程胸口碎大石，状态低迷+低杠蹲多了左肘肌腱炎，下落完全没控制還影响锁定
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无穷无尽的封停没得练，健身房又关门W1D1泽奇深蹲92.6kg 8+10+8，坐等晚上连六捅，举重杆推转到怀疑人生，地板卧推83.5kg 5+6
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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VDIP(3)W3D3高杠深蹲110kgx(10+9+8)
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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Deadlift W5D2卧推99kg 4×5，不到100kg却推出110的感觉
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黑又壮W1D1低杠深蹲127kgx10
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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Deadlift W3D4高杠深蹲130kgx7，热身100差点没起来……
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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杂技+前蹲 +借力推
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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每天開始开盲盒，早上起来只要还能出来训练就是赚到～～Deadlift2 W1D4高杠深蹲125kgx7
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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黑又壮W3D1低杠深蹲135kg 2×4，amrap 135kgx8
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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越来越麻木，一会连10捅，明天11捅继续预定，修炼铁臂阿童木，健身房又关门W1D4泽奇深蹲110.7kgx(9+8+8+8)
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VDIP(4)W1D1低杠深蹲145kg(7+6+5)
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高杠深蹲115kg(11+9+8)
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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Deadlift W9D1 硬拉205kgx4，185kg 4×4神经拉胯完全拉不动
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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黑又壮W1D3硬杆传统硬拉157.5kgx10
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)