终究還是凉了，最后一练，Jamal W2D4低杠深蹲125kg 3×9
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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Deadlift2 W1D2低杠深蹲126kg 3×5，快一个月没蹲本来就弱的蹲更弱了
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低杠深蹲120kg 3×9，继续调握距，暂停卧推81kg 5×4
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低杠深蹲160kg(6+5+5)第三组
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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deload低杠深蹲150kg+23kg铁链3×2
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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Jamal W3D1低杠深蹲143kg×5，132kg 5×5
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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Deadlift W7D4高杠深蹲133kg×5，120kg 2×6
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黑又壮W3D1低杠深蹲145kgx6
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Deadlift W11D3 peaking硬拉250kg，用半年前PR拉下神经，启动速度還是有點慢，不够满意
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减载好开心,虽然180kg重心跑了，低杠深蹲170kg,175kg,180kg
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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动作做的感觉還是很有问题……
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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BOTB W2D1高杠深蹲137.5kgx3，142.5kg 2×2，145kg 2×1，amrap 145kg×5，低杠135kg 3×5，115kg 4×5
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Jamal W2D4硬拉195kgx4，179kg 5×5一点都拉不动的一天
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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黑又壮W4D1低杠深蹲157kgx4，蹲的越来越垃圾……
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暂停卧推100kg 3×4+5
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(4)W4D1低杠深蹲160kg(6+5+5)PR
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deload暂停硬拉146kg 2×5正侧视角，還是小重量舒服感觉能拉一天
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作
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BOTB W4D1高杠深蹲145kgx3，150kgx2，152.5kg 2x1，152.5kgx5 PR，低杠142.5kg 3×5，122.5kg 5×5
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连练第五天今天状态恢复点，高杠深蹲180kg，145kg 3×7
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180kg-200kg-220kg，离地速度還是不够快，太慢了
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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满握距有點尴尬，雖然换了挂钩，依旧不能太宽，蹭保护杠能再下半格就好了，相比赛架2.5cm孔位還是少，卧推132.8kg，115 4+5+4
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每天都当最後一天练，连捅第三天，半夜通知核酸是哪位神仙想出来的……保加利亚W2D1深蹲180kg，162.5kgx(3+2+3)，卧推110
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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一次卧推上了三个战术小片，96kg現在彻底推不动