京东 11.11 红包
4个月的进步-深蹲135kg×3 (8.17日左vs12.11日右)
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W9D1-深蹲135kg 3×3
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一年了，终于120kg做组...
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W11D1-深蹲135×2/120 5×5, 逐渐回来了
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W3D1-深蹲120kg 3×5/ 硬拉145kg 3×5
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W11D1-深蹲peak
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W13D1-直腿硬拉155kg 3×5/壶铃摆荡/臀桥
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W5D1-深蹲127.5 6×6
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W13D4-硬拉185kg/165kg4×5
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W13D4-深蹲130kg 3×5
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W5D2-卧推100×4×5
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W9D1-深蹲135kg 4×3
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养好病，恢复训练第1天
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W8D1-深蹲6×5
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减载D1-深蹲/不稳定训练
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减载D4-硬拉135kg 4×5/耸肩/臀桥
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减载D1-安全杆深蹲100kg 4×5/超程硬拉 120kg 3×5/壶铃摆荡
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W1D1-深蹲8次组
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W2D1-深蹲做组骨盆眨眼解决了一点
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W16D1-深蹲155kg×1/ 145kg 4×2/买了件赛服
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减载D1-深蹲120kg3×5/ 停顿硬拉140kg 3×5
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第一次用110做组/停顿卧推110kg 8×3
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W8D4-传统硬拉170kg×1,155kg 4×5
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W12D1-直腿硬拉140kg 3×8/ 臀桥140kg 4×12
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W3D1-深蹲135kg×8/底部启动蹲/安全杆深蹲/直腿硬拉/弓箭步蹲
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W11D1-深蹲115kg 4×6/直腿拉120kg 3×5/负重上台阶
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W15D1-开启转化/深蹲135kg 4×3/安全杆深蹲/偏载训练
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【Cytus2】Armaros Chaos13 MM Tp99.96 by Tc
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减载D1-深蹲100kg 4×3/单腿硬拉
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W7D1-深蹲100kg 4×8 恢复状态为主
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W12D2-卧推105kg 4×8/上斜/双杠/引体
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W10D1-深蹲132.5kg 3×5/出杠支撑205kg/早安105kg
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W12D4-硬拉130kg 4×5/臀桥/壶铃摆荡
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W12D2-上斜卧推
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W10D1-深蹲145kg×1/125kg 4×6/直腿硬拉130kg 3×5/负重上阶梯
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减载D2-卧推90kg 6×4/上斜/上斜哑铃
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近日主项复健训练记录（深蹲卧推硬拉划船实力举）
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W2D2-卧推103kg 6×6
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训练片段#5 100kg卧推 训练内容合集＋身材更新
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极限测试三项小破pr总成绩487.5
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W9D1-深蹲135kg×1/105kg 4×8/硬拉140kg 3×5/保加利亚蹲