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165/56kg练背日一天吃什么|卷腹
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早餐| 蔓越莓贝果+小白蛋+咖啡 午餐| 鸡胸肉+炒莴笋+糙米饭 晚餐| 烫蔬菜+小泡菜+煎鸡胸+糙米饭 训练计划 02:00 热身 02:28 辅助引体向上 03:00 X高位下拉 03:25 俯身划船+硬拉 03:51 器械单臂划船 04:10 窄距高位下拉 04:25 上腹 04:37 下腹
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