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165/56kg练背日一天吃什么|早九晚五
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早餐| 口蘑煎蛋+蔓越莓贝果+咖啡 午餐| 香辣鸡腿+平菇肉片+土豆丝+米饭 晚餐| 芹菜+香菇+鸡腿两个+糙米饭 训练计划 02:55 热身 03:15 高位下拉 03:53 辅助引体向上 04:36 杠铃划船 05:16 器械下压 05:49 窄距高位下拉 06:02 直臂下压
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