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间歇跳绳|入门+阳康轻缓版|1200个+最新KPOP女团舞台|热身+5组循环跳绳+拉伸|适合入门+复健+空腹有氧
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这是一个为间歇跳绳入门/阳康/运动恢复期准备的训练~ 总1200个跳绳~ 由5组、每组4×60个跳绳组成~ 每组之间的休息时间增加至1分钟 保留动作交替的3秒准备时间 同时每两个动作之间增加10秒休息 希望大家可以在运动过程中【关注自己的身体状况】, 比如【心率、呼吸】 【如果感到不适,请立刻休息或停止运动】 【切忌过度运动!】 每组内容: 跳绳60个→开合跳30个→ 跳绳60个→勾腿跳30秒→ 跳绳60个→高抬腿30秒→ 胯下击掌30秒 组间休息1分钟~
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