京东 11.11 红包
露个肉 纯靠街健练出来的排骨身材精瘦没肥肉
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分腿俄挺 单引 前后水平 前水平引体 人旗引体 90度倒立撑
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大吊腕
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！
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。。。。。。
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新的一年开始了，继续努力争取今年学会俄挺。
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左手肘伤了 又要歇歇养伤了
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练练引体
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我这体脂有多少
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练一练
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街健的收获 知足了
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倒立撑
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-10℃先跑三公里热身。在来六组双力臂。练完一点冷的感觉都没有耳朵都是热的。
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俄挺分腿训练
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基础训练
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练耐力 只要数量
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分推俄挺训练
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瞎练
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哈
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俄挺训练
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哈哈 真垃圾
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。。。。。。
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一直以俄挺倒立为主，这些动作都快做不了了。
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动作训练
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冲肩练习，努力把动作做到标准，含胸弓背沉肩收髋收紧核心身体甭直臀部收紧。
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……
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玩
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负重引体做组训练，提升拉力水平。
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有人说团身对俄挺没什么用，但我还是喜欢练这个动作。维持15秒对我都是挑战。
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今天状态拉满了，快拿下并腿俄挺了。
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练练倒立撑
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这是第十一组，没劲了只能借力拉了。
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有两三个月没好好练俄挺了，都快荒废了。开始突击训练俄挺和单引。
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练段时间蛙式维持看看对分腿有没有帮助
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太垃圾了 哈哈
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倒立转圈圈和蝎子爬挺好玩的两个动作
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冻季很适合练耐力
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所有动作练完，没有多少体力了在以引体球悬吊抓握练到力竭。
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慢起倒立训练
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引体训练