六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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193公斤六角杆硬拉7次
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208公斤六角杆硬拉2次
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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六角杆推举练肩，宁轻勿假，没吃过海参，没什么劲啊。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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在家里如何用六角杆做大重量躬身。
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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六角杆硬拉。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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70公斤坐姿推举10次
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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这腿练的太猛，康复师都很难按下去
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腿部训练
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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六角杆硬拉230公斤6次
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200公斤硬拉5次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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326斤浅蹲10次。
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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75公斤实力推举4次。练肩必练杠铃推举，发展纬度和力量的绝佳动作。
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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200公斤硬拉4次
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310斤硬拉10次。
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160公斤深蹲8次。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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六角杆推举116斤4次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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简单练练腿练练肩。