拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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移动着打沙袋 打移动沙袋
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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打沙袋第五组，每组3分钟。
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杠铃实力推举练肩。
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引体向上练背部肌肉，简单的动作重复做也会产生巨大的效果。42岁大叔健身20年，纯自然家庭健身。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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负重15公斤单腿蹲8次。负重10公斤单腿蹲12次。
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肩部训练。杠铃推举，六角杆推举，哑铃推举各四组。哑铃俯身飞鸟四组。
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抓握力腕力训练
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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155硬拉8次。很标准的传统硬拉。家里硬拉轻拿轻放是美德。不影响楼下邻居。
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陕西小学二年级语文教辅给雷锋做好事的配图居然是日本鬼子背中国老奶奶，简直令人气愤至极，还有没有王法了。一系列的插图出现了问题，我们的教材里还有没有其他问题？
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刘华强台词。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）
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美女打太极拳太漂亮了
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六角杆推举126斤
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属于拳击人的舞蹈（步伐身体协调性训练）
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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推举75公斤2次，对握引体向上。练肩用杠铃推举，练背用引体向上，简单高效。
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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杠铃70公斤推举5次。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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挑战218公斤硬拉4次
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69公斤杠铃坐姿推举3次，59公斤杠铃坐姿推举9次。三角肌训练动作。
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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肩部康复训练动作。
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抓球行走，每只30斤。
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哑铃推举
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175公斤硬拉8次
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今天恢复撸铁，从深蹲开始，145公斤蹲了两次
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198公斤硬拉7次
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200公斤硬拉4次。
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60斤壶铃推举9次。
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180公斤深蹲2次