挑战218公斤硬拉4次
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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175公斤硬拉8次
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198公斤硬拉7次
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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硬拉200公斤4次。抓铅球练握力。
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195公斤硬拉4次。在标准姿势下拉起的重量才是有效重量。
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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六角杆练腿。193公斤蹲拉4次。
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160公斤深蹲8次。
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200公斤硬拉4次。
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深蹲160公斤5次，实力推举75公斤5次，80公斤2次。
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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170公斤深蹲4次。今天练腿。男人必须练腿。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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70公斤坐姿推举8次
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罗马尼亚硬拉。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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背部训练。硬拉四组 高位下拉四组 窄距下拉四组 单臂下拉四组 面拉四组
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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40公斤壶铃前摆30次。40公斤沙袋抛接5次。
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卧推还是很弱，几乎和推举差不多。
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190公斤深蹲3次
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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杠铃实力推举练肩。
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轮子哥惊人的力量
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六角杆硬拉。
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208公斤六角杆硬拉2次
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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60公斤哑铃坐姿推举16次，本周第二次肩部训练。
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三角肌训练。哑铃推举30公斤一只12次。
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326斤徒手硬拉5次，练练握力。
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自然健身爱好者。
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居家罗马尼亚硬拉训练。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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40公斤壶铃前摆16次。非常消耗体力。主要锻炼臀大肌和腰肌。
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腿部训练
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170公斤深蹲6次
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上