打纸片。在家里掉一个纸片就可以打了。不太好打。很消耗脂肪。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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打完沙袋打蜡烛。
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抓握力指力训练
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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肩部康复训练动作。
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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打打壶铃，练练拳头。太硬核了。
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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120公斤深蹲五组每组五次。宁轻勿假，注重动作质量，慢下控制，底端停顿，不伸直腿部。
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杠铃推举怎么做，细节很重要。想要宽肩必练杠铃推举。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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今日户外锻炼。指卧撑 引体向上
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80公斤实力推举3次。可以举起自己的体重了。比以往进步了一次。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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深蹲训练，170公斤5次 175公斤4次 180公斤2次
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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躬身和硬拉训练
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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挑战218公斤硬拉4次
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198公斤硬拉7次。目前我这个重量的极限次数
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200公斤硬拉6次。
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六角杆推举126斤
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195公斤深蹲1次
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60斤壶铃前抛接左右手各11次。
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40公斤壶铃前摆16次。非常消耗体力。主要锻炼臀大肌和腰肌。
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练腿。183公斤蹲拉7次。
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366斤六角杆硬拉6次。
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160公斤深蹲8次。
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175公斤硬拉8次。
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壶铃80斤前摆
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硬拉训练。185公斤5*5