手臂训练。二头三头。哑铃托臂弯举，仰卧臂屈伸。
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二头三头肌训练。
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肱三头肌的训练方法，单臂绳索下压。很好的三头肌训练动作，对肘关节比较友好。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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肱三头肌肱二头肌训练，用合适的重量才能练好肌肉💪
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小姐姐展示肌肉
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杠铃颈前推举加壶铃前摆加哑铃提举，三个动作连着做为一组，共做三组。杠铃颈前推举加哑铃提举为一组，工作三组。既锻炼肌肉又锻炼心肺功能，还能减脂，非常累。
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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哑铃推举
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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三指负重40斤俯卧撑10次。
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腹肌训练和背部训练片段
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抓握力腕力训练
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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腿部训练
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FST-7德里克手臂训练 ！加练小腿
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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今天练了背部肌肉，展示一下。💪
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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如何用六角杆蹲拉练股四头肌。可以代替深蹲练腿的动作。
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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打沙袋
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纯享版手臂训练 分享给想把手臂练粗的兄弟
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三角肌训练，杠铃坐姿推举八组，哑铃前平举四组，哑铃侧平举四组，俯身飞鸟四组
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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三角肌训练全过程。俯身飞鸟，坐姿推举，哑铃侧平举，分别练三角肌的三束。一只25公斤哑铃推举22次，一只30公斤哑铃推举13次。
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应该重视三角肌后束的训练，一个是让肩膀更立体，一个是可以让肩膀更稳定更强壮。
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80斤壶铃前摆换手接。
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墨西哥拳王鲁伊兹的力量训练方法
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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肩部三角肌训练。以推举为主。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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我的训练计划和训练动作。仅供大家参考。
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硬拉训练370斤5次400斤2次
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175公斤硬拉8次
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男人必须练腿。深蹲135公斤9次。深蹲中的一个关键细节就是脚要抓地。有很多人只穿袜子深蹲就是这个原因。
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杠铃实力推举60公斤10次70公斤5次
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40公斤壶铃双手前摆20次，30公斤壶铃前平举静止接上举数次。
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静力性练习的器械和发力方式以及组数安排。