在家自己就能学会下横叉！适合零基础初学者，巧用家中墙边学会下横叉
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
横叉进阶课程，让你分分钟贴地。
...
一条腿耗10分钟，腿抽筋了
...
没有无痛的竖叉，只有温柔的方法。教你在家下竖叉。
...
零基础成人软开真的有无痛下横叉的方法么？我花了一年半才下去的，没少哭～记录一下心路历程
...
一字马（竖叉）分解教程来啰！从简到难，练起来，加油！
...
［舞蹈基本功教程］如何练出大于200度的一字马，秒杀所有抬腿与跳跃动作
...
【软开·教程】几种常见的压横叉方法【自己在家也能练】
...
零基础如何正确学会压横叉？
...
不会控腿？（跟我一起1分钟 胯跟控制力炸裂）
...
【基本功】如何正确练习横叉（干货）零基础
...
教你：在家开大胯！【马马Mona】提升横叉/一字马/旁腿/开胯
...
横叉下不去看这里，坚持跟练轻松下横叉！
...
柔韧练习🩰舞蹈生带你解封横叉“一字马”
...
开胯教程！教你如何快速开胯，在家就能练习
...
【拉伸跟练】8分钟开横叉（高手版），安全解锁一字马！
...
不就是练个腰嘛~练腰方法
...
【跟练】每天十分钟，解锁一字马
...
成年人下横叉困难？教你四个动作，快收藏学起来！
...
[舞蹈基本功教学]如何练出大于180度的横叉一字马？让非人类的萌妹纸教你最有效的方法吧
...
【跟练教程】10min花式开大胯（中级）解锁一字马：横叉！
...
【一字马进阶】踢 搬 耗 压来一套( ´▽｀封面竖叉我抱走!!!
...
零基础完成横叉，掌握2个动作，让你轻松一字马
...
【基本功】三十秒练出漂亮的竖叉（干货）零基础
...
成人如何学会下腰？下腰没那么可怕，10分钟零基础学会下腰
...
公开处刑｜作死挑战睡觉【耗横叉】◐‿◑沙雕舞蹈up主迷惑行为
...
竖叉怎么练？练好这五个动作轻松下竖叉，下竖叉除了要练好后胯，前腿和前屈的软开也是非常重要的哦～
...
【零基础竖叉】宅家一个月偷偷练成一字马
...
横叉一字马 只需10步就学会
...
年龄大了如何学会劈叉，一个月学会一字马！
...
【跟练教程】8min趴着开大胯、青蛙胯 (中级) 解锁一字马：横叉
...
七个动作学会横叉竖叉
...
成人零基础软开实录/亲测七天下竖叉/陪伴练习
...
成人练习下腰顺序（练习有风险，跟练需谨慎）
...
【耗横叉】耗横叉的专业训练方法
...
睡前基本功打卡
...
业余成年人也想搬后腿…一个月练习对比!!!
...
无痛横叉？没可能的事情…只有循序渐进 掌握方法，才能get横叉奥义！
...
【零基础下腰】跟练版 15分钟解决胸腰 大腰 站下腰的所有难题 纯干货
...
干货！8分钟掌握竖叉一字马的科学方法，从零基础到大神
...
你要的一字马（横叉）的教程来啦！超详细，由简到难，小朋友们练起来哦，成人也可以轻松下横叉！