【零基础竖叉】宅家一个月偷偷练成一字马
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【软开】一个月前后对比
...
竖叉，两个月进展
...
【软开·教程】几种常见的压横叉方法【自己在家也能练】
...
高效科学竖叉训练
...
不就是练个腰嘛~练腰方法
...
【基本功】三十秒练出漂亮的竖叉（干货）零基础
...
学习好累，就随便压下竖叉吧～
...
假如你的竖叉离地只剩一点点，该如何拯救呢？零基础教学 日常练功 一字马练习方法 基本功
...
程序员不上班在家都干嘛？当然是练软开度啦！
...
【零基础横叉】教你解锁在家上课/办公的新姿势？
...
【跟练教程】8min趴着开大胯、青蛙胯 (中级) 解锁一字马：横叉
...
横叉进阶课程，让你分分钟贴地。
...
在家自己就能学会下横叉！适合零基础初学者，巧用家中墙边学会下横叉
...
14天后完美的劈叉（我非常硬）｜EP. 26
...
舞蹈课竖叉老下不去｜快进来一起跟练吧｜每天十分钟一起解锁竖叉｜芭蕾压腿基本练习
...
下腰脸红头晕？如何科学安全下腰
...
（合集）软开度训练
...
多练这四个动作，帮你轻松下竖叉！
...
业余成年人也想搬后腿…一个月练习对比!!!
...
零基础成人软开真的有无痛下横叉的方法么？我花了一年半才下去的，没少哭～记录一下心路历程
...
【xiao莹猪】三步轻松下标准横叉竖叉一字马，专治各种刚铁硬胯哈哈
...
7分钟一字马养成记｜跟练视频～
...
4个训练动作，天天练习，一周轻松一字马
...
【一字马教程】16年舞龄的小王老师教你“三步练成竖叉”&“躺着练横叉”
...
【柔韧】艺术体操运动员教你如何练成竖叉:入门级别
...
零基础完成横叉，掌握2个动作，让你轻松一字马
...
21天学会竖叉！初学者无痛教程+有效小贴士，快速解锁一字马劈叉
...
零基础如何在家自学劈叉在一个月内|How i get the splits
...
一字马教程/瑜伽神猴式【零基础的成年人练多久能劈叉？】
...
零基础一个月内学会竖叉「夏花花」中国舞软开度基本功训练
...
O基础解锁竖叉一字马，你们要的竖叉跟练视频来喽~
...
【零基础下腰】程序员下班后喜欢干嘛？把自己折叠起来
...
【一字马训练合集】软开教程/软度练习/柔韧性提升/美化腿型/速成一字马（持续更新）(自用)
...
教你：在家开大胯！【马马Mona】提升横叉/一字马/旁腿/开胯
...
零基础必练！一字马竖叉教程，练习前来两遍拜日热身那最好不过啦，之前有出过拜日跟练，可以翻下之前视频
...
竖叉别再歪着练了！｜七扭八歪问题合集｜正确方法才能涨功
...
【拉伸跟练】14分钟搞定抱旁腿，安全解锁一字马！舞蹈艺考也不怕~
...
无痛一字马，安全练习教程，开髋美腿！
...
如何拉伸练成一字马竖叉｜零基础·干货·详细步骤
...
日常必备：舞蹈竖叉一字马最详细跟练教学，10个动作每天练一遍