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京东 11.11 红包
坚持引体向上第15天，今天开始练宽距，8×6=48个，马步蹲5分钟
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酒戒了，坚持每天100个俯卧撑，从今年开始，在平台记录我的坚持，第1天
坚持俯卧撑第98天，引体向上8×6=48个，马步蹲5分钟，负重俯卧撑20×3=60个
俯卧撑第2天100个
坚持俯卧撑第94天，俯卧撑100+30，卷腹40*2=80个，马步蹲2组
坚持引体向上第8天，8×5=40个
俯卧撑第30天，25*6=150个，新买的俯卧撑工具到了，不习惯，做起来有点吃力，计划每天加一组，看能做到多少个
坚持俯卧撑第171天，哑铃50个，卷腹50×3=150个，俯卧撑18+20+100=138个
坚持俯卧撑第209天，引体向上12*7=84个,俯卧撑15*7+7=112个,卷腹50个
坚持俯卧撑第236天，引体向上15个，俯卧撑20+20+14+15+15+15=99个
坚持俯卧撑第88天，俯卧撑4个动作，20*20=400个
坚持俯卧撑第92天，今晚5个动作都练了，马步蹲4组，负重俯卧撑20×4=80个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲40×2=80个，哑铃上举40×2=80个
坚持俯卧撑第19天，40*3+30*6=300个
坚持俯卧撑第97天，引体向上8×10=80个，俯卧撑40个，卷腹40×3=120个
坚持俯卧撑第58天，卷腹5×40=200个，哑铃5×30=150个，买了一个握力器，开始练习手臂力量
坚持俯卧撑第119天，引体向上6×10=60个，负重俯卧撑15+15+10=40个，卷腹50×3=150，哑铃上去50×3=150个
坚持俯卧撑第216天，引体向上12×7=84个，俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个
0基础如何做引体向上
坚持俯卧撑第42天，俯卧撑4×100=400个，卷-4×5=200个，马步蹲
坚持俯卧撑第172天，引体向上14+12+12+10=48个，俯卧撑12+10+50+30=102个
坚持引体向上第2天，8×4=32个，第1次马步蹲坚持到了4分钟，可喜可贺，为什么我做拉伸抬腿卷腹时，身体老是摇晃？
坚持俯卧撑第101天，负重俯卧撑15+15+15+10=55个，卷腹40+40=80个，马步蹲5分钟
坚持俯卧撑第87天，陪小孩娱乐一下，负重俯卧撑15×6=90个，卷腹40×2=80个
借力引体向上教学
坚持俯卧撑第102天，负重俯卧撑15+15+15+15+10=70个，马步蹲两分钟，今天加大了跨度，大腿是真的酸呀
坚持引体向上第20天，8×8=64个，马步蹲两分钟
坚持俯卧撑第95天，马步蹲4组，负重俯卧撑20×4=80个，卷腹40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
坚持俯卧撑第122天，俯卧撑30×6=180个，临时到时间加班，只能一边加班一边做俯卧撑😅
坚持俯卧撑第244天，俯卧撑40+40+15+15+15=125个，卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第30天，俯卧撑40×10=400个，哑铃腹部50×9=450个，哑铃飞鸟25×7=175个，马步蹲训练
坚持俯卧撑第90天，马步蹲3组，负重俯卧撑20×3=60个，卷腹40×3=120个
坚持引体向上第6天，8×5=40个，马步蹲4分半钟，明天开始5分钟了
坚持俯卧撑第174天，引体向上14个，俯卧撑45*3=135个
今天风很大，忍不住晚上又来公园跑步锻炼，爽得很，把很久没练的马步蹲捡起来
坚持俯卧撑第93天，马步蹲3组，负重俯卧撑20×3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲40×3=120个，哑铃上举40×3=120个
坚持俯卧撑第40天，练习折刀俯卧撑，射手俯卧撑，马步蹲
坚持俯卧撑第213天，引体向上12×5=60个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第10天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个
坚持俯卧撑第184天，俯卧撑15*8=120个，引体向上12*6=72个，卷腹50个
健身打卡第2天
坚持引体向上第28天，12*8=96个
