踮脚练起来
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记录生活日常，脚的抓力练习
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加强自我的日常练习，每天努力一点点
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髋，臀的日常练习
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双脚提踵，紧接着单脚提踵，虽说只是自重，但练后小腿也十分酸爽
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入伏第一天，趁着早上凉爽练起来，加强自我，腿部练习
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美好的一天从运动开始，三伏天，简单几个动作的日常练习
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记录午休后的生活，勾脚绷脚5分钟练习中
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核心力量的练习中，进阶臀桥，练完暴汗
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100个深蹲跳，已经爆汗湿身了
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三伏天继续努力，开合跳，胯下击掌，深蹲，俯卧撑一项都不能少
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踮脚的日常练习4分钟
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出差回来的第一次日常练习，25×6组坐姿提膝，20×3组俯卧撑，已经爆汗了
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在运动中寻找快乐
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地面上的蛙式游泳练习100个，免强做够
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扎马步多日练习汇总，每天练一下，不一样的收获
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大腿后侧腘绳肌练习
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踮脚走十分钟，练习小腿，脚踝。
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泵踝练习，勾脚，绷脚交替，脚踝和小腿都能练习到
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能练腿，又能练核心，臀桥练习中，加强自我练习
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想爆汗，这个动作做100个
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脚踝练习，练后小腿也有感觉
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有时间就练，5分钟的踮脚练习，提升自己
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让自己的身体更灵活，继续努力中
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记录生活，拿矿泉水瓶做了100个侧平举
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继续俯卧撑的练习，增强自己的门面
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做了50个，完成今天的任务
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加强练习，做最好的自己
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100个两头起，才知什么是酸爽
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中远距离臀桥左右各一分钟，最后暴汗全身
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在红旗渠营地的第二天，早晨起来呼吸一下新鲜空气。练习不能少
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加强自己练习，为实现小目标而努力
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俯身侧提膝练习，加强锻炼，提高身己
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背部的练习加上俯卧撑的练习，全身爆汗
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靠墙静蹲4分钟，已经满身是汗了
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蛙式游泳练起来，可以暴汗全身的一个练习动作
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坚持练习，提高自己
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忙里偷闲，运动一下
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提踵练习中，双脚40个3组，单脚20个5组。小腿酸爽的感觉
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尝试了扎马步，只坚持了一分钟，以后要多加练习
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腿部力量练习，增加自身的稳定性