核心力量的练习中，进阶臀桥，练完暴汗
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俯卧撑的全方位练习中，上中下全部练到
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中远距离臀桥左右各一分钟，最后暴汗全身
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100个坐姿抬腿的练习，腹部的酸爽
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用矿泉水瓶负重练习肩，效果还行，继续努力中
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踮脚的日常练习4分钟
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小腿的日常练习，双脚提踵，然后单脚提踵。酸爽
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泵踝练习中，小腿持续发力，脚踝和小腿同时练习到
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加强自我的日常练习，每天努力一点点
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坐姿提膝转体100下，核心力量练习
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出差回来的第一次日常练习，25×6组坐姿提膝，20×3组俯卧撑，已经爆汗了
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泵踝练习，勾脚，绷脚交替，脚踝和小腿都能练习到
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髋，臀的日常练习
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加强股四头肌，负重2个矿泉水瓶，勾脚抬腿十秒放松五秒的日常练习
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腿部力量练习，坐姿抬高练习，充分感觉到股四头肌的发力
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肩的练习，300个后，舒爽的感觉
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蛙跳2组，腿部爆发力的练习
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坚持了1分钟的金刚蹲，最后只有腿抖了
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核心力量要加强，努力练习中
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俯身侧提膝练习，加强锻炼，提高身己
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用矿泉水瓶负重臀桥，效果还行
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提踵练习中，双脚40个3组，单脚20个5组。小腿酸爽的感觉
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5个动作练起来，在自己变强的路上努力着
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记录午休后的生活，勾脚绷脚5分钟练习中
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踮脚练起来
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腿部力量的练习，加强从点滴开始
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坚持练习，简单的几个动作后，已经暴汗了
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快乐运动，运动快乐，让运动成为日常，加倍努力
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活动活动脚，让走路轻松些
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在运动中寻找快乐
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脚踝练习，练后小腿也有感觉
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30秒，坚持！努力！坚持！努力！
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继续努力，让自己更出色
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能练腿，又能练核心，臀桥练习中，加强自我练习
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坚持跪姿俯卧撑100个已经力竭，暴汗全身
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立秋了，天气转凉，5分钟中小强度的核心练习
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金刚蹲的日常练习，只坚持了1分钟
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双脚提踵，紧接着单脚提踵，虽说只是自重，但练后小腿也十分酸爽
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坚持了3分钟，终于超过了500个
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胯下击掌100个，深蹲100个，加上不可少的俯卧撑，坚持不懈
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再坚持一下就超过2分钟了，只可惜差一点点，继续努力