双脚提踵，紧接着单脚提踵，虽说只是自重，但练后小腿也十分酸爽
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泵踝练习，勾脚，绷脚交替，脚踝和小腿都能练习到
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加强自我的日常练习，每天努力一点点
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加强自己练习，为实现小目标而努力
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坚持练习，简单的几个动作后，已经暴汗了
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俯卧撑的全方位练习中，上中下全部练到
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坐姿抬腿坚持十秒，左右腿交替，大腿肌的日常练习
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提踵练习，半桶水的重量，也可以练到酸爽
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端腹练习1分钟，只坚持了2组，继续努力，加强自我
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加强核心练习，突破自我，努力前行
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踮脚练起来
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三伏天，继续努力中。加强自我，改变自我
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100个坐姿抬腿的练习，腹部的酸爽
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继续加强自我，坚持做好每一次的练习
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改变自己，不懈努力
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脚踝，小腿的加强练习，为实现自己的目标而努力
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抬脚的练习，锻炼小腿十分有必要
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腿部力量的练习，加强从点滴开始
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加强股四头肌，负重2个矿泉水瓶，勾脚抬腿十秒放松五秒的日常练习
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靠墙静蹲4分钟，已经满身是汗了
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1分钟金刚蹲日常练习，加强自己，努力前行
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三伏天继续努力，开合跳，胯下击掌，深蹲，俯卧撑一项都不能少
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坚持了1分钟的金刚蹲，最后只有腿抖了
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尝试了扎马步，只坚持了一分钟，以后要多加练习
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100个深蹲跳，已经爆汗湿身了
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出差回来的第一次日常练习，25×6组坐姿提膝，20×3组俯卧撑，已经爆汗了
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大腿后侧腘绳肌练习
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核心力量的练习不能少，加强自我，继续努力，打造更好的自己前进着
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用矿泉水瓶负重练习肩，效果还行，继续努力中
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三伏天，200个深蹲，从窄距到宽距，全都做到，做完已经暴汗了
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立秋了，天气转凉，5分钟中小强度的核心练习
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美好的一天从运动开始，三伏天，简单几个动作的日常练习
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加强门面的练习，提高自我，努力前行
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加强自我，继续练习金刚蹲
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100个两头起，才知什么是酸爽
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核心力量的练习中，进阶臀桥，练完暴汗
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30秒，坚持！努力！坚持！努力！
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加强腿部的练习，提高腿部的稳定性，站立抬腿
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记录生活日常，脚的抓力练习
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3个动作的组合，胯下击掌100个，转体提膝80个，深蹲100个。
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做了50个，完成今天的任务