D39.挑战帕梅拉内肽啡三部曲的第四天 掉的又回来了 晚上吃有点好 油有点多
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D45.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十天 还是馒头能掉称 虽然掉的不多
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D48.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第12天 我喜欢先三部曲再费教练的肩背力量 练完贼拉酸爽
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D50.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的最后一天 这14天总共-0.58 动作不标准是一方面 另一方面我意识到小基数更适合力量训练 所以我已经开始跟费教练打卡了
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D47.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十几天 今天还加练了 费教练的40分钟臀腿 太酸爽了 放纵餐后的补救成功
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D40.挑战帕梅拉内肽啡三部曲的第五天 是不是到平台期了 这两天体重下去马上又上来
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D37.挑战帕梅拉内肽啡三部曲第二天 这样的掉称速度我喜欢 请继续 哈哈哈
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D42.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第七天 体重波动不大
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D36.挑战帕梅拉内肽啡三部曲的第一天 只练内肽啡三部曲 连续14天不休息 看看能瘦多少
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D43.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第八天 突然就馋了 吃了好多巧克力 就涨了一斤左右
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D49.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第13天 今天又加了费教练的胸部力量 努力变好
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D38.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲得的第三天 晚饭还是得早点吃 不然就会涨一丢丢称
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D30.经期体重波动有点大 看看结束后 具体体重是多少
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D41.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第六天 控制好量偶尔吃块蛋糕巧克力 也是不会涨称的
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D26.晚上吃了5大块锅包肉 涨的厉害了 油炸真乃热量炸弹是也 偶尔吃一吃也不伤大雅 继续坚持减吧
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D22.从今天开始 我要严格控制我吃的量 就正常一日三餐+帕梅拉运动 一个星期能瘦多少 之前都在摸鱼的减肥 现在要正式起来了
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大姨妈终于来了 迟了11天啊 不知道是不是力量训练的关系 好在终于来了 休息个2-3天 再来练
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D84. 打卡费教练第39次 突然发现练背部手臂就是休息 相比较臀腿轻松太多了
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D27.一周生活化饮食+帕梅拉一周五练 =瘦1.62斤 期间体重有掉有涨 我觉得很正常 刚好这周来大姨妈了 不休息 准备练上肢 看看能瘦多少
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D21.这顿烧烤吃了 可得好好的减脂了
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碳水吃够 食欲稳定 心情也好 也不会嘴馋了 这一天下来虽然瘦的比较少-0.12斤 但这是最健康的减肥对我来说 只要每天都有瘦 我就有动力继续吃减脂餐
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D86.打卡费教练第41次 这周又完美的结束啦
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老咳嗽 喉咙有痰 只能来做雾化了
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我也不想这么吃 我怀疑我上周是不是阳了 导致食欲很旺盛 再加上我女儿不舒服 劳心劳力 没有碳水 我真扛不住啊 也不是涨很多 慢慢减吧
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D28.生活化减脂+运动拉伸 坚持才能看得到成果
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D23.都说三分练七分吃 饮食加上运动 现在效果还挺好 每天都掉称 加油
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D3.我没想到 改变吃饭的顺序 三天能瘦3.58斤
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D52.打卡费教练的肩胸腹 再也不敢造次了 不知死活练的嘎嘎上重量 练完后的几天那叫一个痛啊 我还是悠着点来吧 这次换成水瓶了 循序渐进吧我 再也不敢了
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工作日吃练vlog | 6.40早起，空腹有氧，帕梅拉内啡肽半小时，晚上吃顿小烧烤，美滋滋
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D25.今天休息 就拉伸40分钟 让肌肉充分得到松解 后面运动就不会那么酸痛了 涨了0.14 不怕 说不定是长肌肉了 哈哈哈
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D20.最近有点小放纵 顿顿都吃的饱饱的 可不能这样了
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D56.打卡费教练的第11次 今天练臀部腹部
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D92.打卡费教练第47次 坚持就是胜利 距小目标100次 还剩下53次 加油
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D63.打卡费教练的第18次 来大姨妈休息了4天 还没有结束 没啥不舒服 就开练了 今天练背部手臂
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D102.打卡费教练第56次 没人疼就去健身 尤其是练臀腿 练完全身疼
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D142.打卡费教练第96次
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D97.打卡费教练第52次 最近练着感觉疲惫感很重 在考虑 要不要多休息一天 练着都不在状态
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D59.打卡费教练第14次 肩胸核心训练
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D106.打卡费教练第60次 这周开始一周5练 一周6练太累了
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D138.打卡费教练第92次
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D1.吃的干净真的能瘦 这是我第一天减脂餐打卡已经瘦了-1.44斤 加油坚持