京东 11.11 红包
中老年人一定要练的动作，老了不求人，开肩美背壮腿，还不伤膝盖
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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小伙每天坚持小碎步，瘦了8斤，不酸不疼不喘不累，还不伤膝盖
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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过了30更要锻炼，每天踏步走5分钟，增加腰腿力量，不伤膝盖
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强健腰腿的好动作，每天"坐着跑"5分钟，改善麻木，不伤膝盖
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强健心肺的好动作，每天原地超慢跑30分钟，腿脚不酸不疼
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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不想跑步就在家颠步摆手，瘦的都是内脏脂肪，每天200下，开心
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小伙坚持流氓跳28天，瘦的都是内脏脂肪，大肚腩小了，身体轻松
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小伙坚持一个月的踮脚活肩，打通全身微循环，每天200下，舒服
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小伙坚持一个月的扭腰摆胯，腰椎放松，改善腰痛，身体疏通人轻松
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坚持了一个月的踏云滑步，膝盖不疼了，每天200下，双腿轻松很多
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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百炼不如一抖，每天坚持颤抖功200下，疏通全身循环，非常舒服
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腰痛腰腿麻木，试试这样做，每天4组，腰腿轻松多了
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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没花5分钟，膝盖疼好了，三个动作坚持练，腿脚有力走路带风
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经常腰麻腿麻脚无力，一个动作全练到，腰不麻，腿脚更有劲
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每天“举手摆腿”5分钟，腰腿灵活，膝盖也轻松
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不想跑步就在家小碎步，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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不想出去跑步就在家流氓跳，瘦身减脂提高心肺，还不伤膝盖
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再忙也要练举手蹲，锻炼腿脚力量，每天80下，腿脚有力身体倍棒
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小伙坚持一个月的摇头晃脑，打通全身微循环，瘦手臂，很受用
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每天坚持提膝踏步100下，强壮腰背，改善腰肌劳损，肩颈酸痛
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无聊就试试跨步击掌100下，不伤膝盖
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非常厉害的徒手硬拉，改善腰腿酸痛麻木，每天60下，比跑步好
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一个瘦得特别快的动作，每天100下，提升心肺，腿也细了
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坚持浅蹲，不仅瘦腿，还能强肾促睾
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每天手摸脚尖80下，我只做了15天，通经络旺气血，全身很通透
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四肢不胖只有肚子大，试试转体侧提膝，每天200下，腰围细了
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四肢不胖只有肚子大，试试这样做，每天4组，瘦内脏脂肪，出腹肌
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不想跑步就在家拉伸，肌肉放松了，减肥也更容易
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每天这样甩手50次，我就练了14天，打通全身堵，强过百步走
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一首歌的时间，燃烧很多热量
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小伙坚持一个月的胯下击掌，瘦的都是内脏脂肪，掉秤10斤
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坚持了一个月的踮脚击掌，强健心脏，开肩美背，每天200下
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一个动作每天5分钟，坚持一个月，强化膝盖，还能提升下肢能力
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不想跑步就在家流氓跳，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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每天打卡流云甩手200下，打通全身微循环，学会很受益